Диета трех продуктов

Диета из трех продуктов

Когда уже писала эту заметку, обнаружила, что в интернете фигурирует диета с таким названием. Она состоит из употребления трех продуктов: овсянки, яблок и творога. Сразу уточню, я ее не пробовала, и с диетой fitnes-menu.ru она не имеет ничего общего.

Я хочу предложить свой вариант. Однажды моя подруга, заметив, как я считаю калорийность, а главное, впечатлившись результатами: при сохранившихся силовых нагрузках минус 6 кг за полгода (с 48-50 до 44-46 размера) попросила и ей посчитать. Но у неё было условие, составить ей день так, чтобы использовать три или четыре продукта, при этом понизить общую суточную калорийность на 20%, но так как она собиралась в эти дни налегать на фитнес-тренировки, калории урезались за счет углеводов. Диета учитывает содержание не только белков, жиров, углеводов и калорий, но и количество пищевых волокон, которых всегда не хватает при белковых диетах.

Я подумала, попробовала, пересчитала и хочу поделиться тем, что получилось.

Мои расчеты приведены для человека, чья суточная калорийность для поддержания веса должна составлять 1900 кКал. При дефиците в 15-20% мы должны уложиться в 1500 кКал. Тем, у кого потребность в питании выше, необходим перерасчет, потому что при большем дефиците (более 15-20%) человек теряет не жир, а палит мышцы. Например, если ваша суточная норма 2200 кКал, то с дефицитом в 20% она составит 1740 кКал в сутки. При этом не имеет значение, едите вы после 18 часов или нет, распределять пищу можно как угодно, не менее 3 раз в день, лучше 5 раз, но это не принципиально.

Итак, диета трех продуктов от fitnes-menu.ru заключается в том, что три раза в неделю — три дня подряд или через день, нужно питаться с понижением калорийности, используя три основных продукта, а помимо них можно зелень (укроп, петрушку, лук зеленый, листья салата, но не капусту или зеленые яблоки).

Соль, специи и сахарозаменитель не запрещаются. Но при этом сахарозаменители выбирайте самые безопасные и не содержащие калорий. К примеру, на основе эритрита, а можно заваривать чай из травы стевии. Такие заменители сахара как сорбит, фруктоза не годятся, они достаточно калорийны. Из специй можно неострый столовый хрен (если он без добавок масла и сахара, то содержит больше клетчатки, чем простых сахаров), но он может усиливать аппетит.

Обязательное условие — пить очень много чистой воды, всего не менее 2 л жидкости в день. Можно и нужно пить комплексные витамины и минералы (любые, какие вам подходят). В день тренировки принимать аминокислоты или BCCA.

В обычной жизни умеренно спортивного человека, который не желает разжиреть после 30 лет, а то и раньше, который не ведет диванный образ жизни и не набивает нужную калорийность чипсами и пепси, правильное соотношение БЖУ должна быть таким: белков 30%, жиров 20% и углеводов 50% от общей калорийности. Ниже в таблицах я привожу процентное распределение БЖУ в своих продуктах и сразу видно, что подразумевается сокращение углеводов.

Кстати, калорийность рассчитываю из того, что белки и углеводы выделяют 4 ккал, жиры 9 ккал. Различные источники приводят данные, что белки и углеводы могут выделять 4,1 ккал, а жиры 9,3 ккал. Видимо поэтому общая калорийность в разных калькуляторах и на упаковках с готовыми продуктами могут отличаться.

  • Отварное куриное филе — 400 г
  • Гречка крупа ядрица — 230 г
  • Миндаль — 60 г

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

  • Обезжиренный творог — 600 г
  • Овсянка, сухие хлопья — 250 г
  • Грецкие орехи — 40 г

Узнаете? Те же творог и овсянка, что и в интернетной версии (автора не знаю). Но яблоки — мимо. Дело в том, что нам нужны белки и жиры, углеводы по минимуму. А в яблоках, прежде всего, много простых сахаров, они очень повышают аппетит. Клетчатки в них немного, точнее, чтобы набрать нужное количество клетчатки, нужно съесть кастрюлю яблок, при этом перебор по сахарам и аппетит будут такими, что можно забыть о похудении.

Поэтому во второй день диеты берем обезжиренный творог надежных производителей (без пальмы). Его можно подсластить, либо добавить в него соль и рубленую зелень. У меня приведен творог «Домик в деревне» 0,2%, в нем минимум жиров и углеводов и он продается в сетевых супермаркетах. Овсянку привожу в сухом виде, так как варят ее с разным количеством воды. Если честно, то человеку, привыкшему есть овсянку на молоке с маслом и сахаром, очень сложно перестроиться и есть овсянку, сваренную на воде, без масла. Поэтому тут приходиться выбирать — хотите вы худеть или нет. Потому что молоко — это всегда углеводы и животные жиры.

  • Горбуша запеченная — 400 г
  • Чечевица красная неприготовленная — 150 г
  • Рис длинозерный крупа — 100 г
  • Арахис — 30 г

Сегодня не три, а четыре продукта, это не очень существенно, так как главное, чтобы сохранились пропорции КБЖУ.

Горбушу запекаем в духовке в фольге или готовим на пару. Эту рыбу я взяла потому, что она самая доступная по цене и достаточно питательная. Но часть жира из сырой рыбы останется на фольге или стечет при готовке над паром (минус 1-1,5 г на 100 г рыбы). Конечно, лучше бы сидеть на диете из семги или форели, но не всем это доступно.

Чечевица и рис (я беру длиннозерный рис обработанный паром) при варке по-разному впитывают воду, поэтому привожу количество в сухом виде. Но конечно, есть мы будем отварную чечевицу и отварной рис. Чечевица отлично сочетается с любыми специями и вполне вкусна без масла с рубленой зеленью. А рис (после варки его должно получиться около 300 г), неплохо есть именно с рыбой.

Почему выбрали три или четыре продукта? Потому что подсчет калорийности, при правильном подходе дает очень четкие результаты. Если вы точно имеете некий дефицит калорий, то неизбежно произойдет потеря веса, если профицит — увеличение. Большинство диет советуют отказаться от соли. Действительно, соль в больших количествах вредна, но отказываться от нее полностью тоже неправильно. Полностью исключают соль и углеводы только спортсмены перед соревнованиями (в фитнесе и бодибилдинге, потому что эти компоненты задерживают в организме воду). Если вы откажетесь от соли, то заметно уменьшитесь в весе за первые же дни. Но это не потеря жира — это только вода.

Чтобы терять жир, совсем не обязательно отказываться от соли, надо ее количество лишь немного снизить, можно чуть-чуть недосаливать. И вообще, когда приходиться себя жестко ограничивать в еде (в ее объемах или ограничивать список продуктов) отказ от специй переноситься тяжело. Но вот от копченого, зажаренного, слишком острого отказаться нужно в любом случае, хотите вы худеть или нет.

Диета, при которой дефицит калорийности до 20% — медленная диета, она не дает мгновенных результатов. Потери жира (теряем жир, только если есть регулярные тренировки 2-3 раза в неделю), в идеале должны составлять около 1 кг в месяц. Зато в «медленных» диетах организм постепенно привыкает жить в новом теле, значительно меньше «откатов» и повторных наборов веса.

Я знаю, что многие скажут — это мало, как же, на каждом углу секреты диет от звезд — похудение по 5 кг в неделю! Как хотите, никто не запрещает вам издеваться над организмом, и жестоко его ограничивать, только факт остается фактом: голодная диета приводит к тому, что организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию в тяжелые для него времена, а как только ему дают волю накапливает жировые запасы с удвоенной силой, на про запас, вдруг вы его опять голодать заставите.

Источник:
Диета из трех продуктов
Три дня с дефицитом калорий в 20% от требуемой суточной потребности, из трех разных продуктов. Баланс белков, жиров и углеводов и никакой голодовки!
http://fitnes-menu.ru/dieta-treh-produktov/

Диета трех продуктов

Диета трех продуктов – это прекрасный вариант похудеть с пользой для организма. Она совмещает в себе полезность творога, овсянки и яблок, поэтому не сможет нанести каких-либо негативных последствий, а ее эффективность не подлежит сомнению.

Польза продуктов.

Как уже говорилось, диета трех продуктов включает в себя потребление творога, овсянки и яблок. Чем же хороши эти компоненты?

Творог – это источник жирных кислот и легкоусвояемых белков, которые необходимы для организма. Белковая пища на свое переваривание всегда требует большого расхода энергии и поэтому способствует похудению. Кроме того протеин – это главный строительный элемент мышечной ткани и даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога приводит к тому, что сбрасывая вес ваше тело не становится дряблым. Именно поэтому все эффективные диеты советуют употреблять хотя бы раз в день творог.

Овсянка – это кладезь сложных углеводов, клетчатки, полезных для организма витаминов и минералов. С ее помощью можно нормализовать деятельность кишечника и длительное время не ощущать чувство голода.

Яблоки – это фрукт, содержащий большое количество минералов и витаминов, пектинов и клетчатки. Благодаря этим элементам яблоко выводит из организма холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови и нормализует метаболизм.

Диета трех продуктов: меню.

На завтрак: постная овсяная каша и 2 яблока.

На обед: овсяная каша с чайной ложкой меда, 100 грамм нежирного творога и 3 яблока.

На ужин: 100 грамм творога и 3 яблока.

В каждый третий день можно добавлять в обед или полдник употребление 300 грамм зеленых овощей. Во время диеты необходимо пить негазированную минеральную воду, травяные чаи и настои.

Длительность похудения должна быть не более 7-10 дней. Повторить ее можно через месяц. В день на диете на трех продуктах можно худеть по 0.5-1.5кг. Результативность зависит от первоначального веса и от сроков нахождения на диетическом меню (чем дольше находишься на диете, тем медленнее уходит вес).

Усовершенствованный вариант.

Диетологи советуют еще один вариант меню этой диеты и рекомендуют добавить в рацион нежирное молоко или какой-либо другой кисломолочный напиток, дабы увеличить эффективность диеты.

Вес на таком меню уходит стабильно, а удержать результат не сложно, главное питаться рационально и сбалансированно. Подходит такое похудение всем и противопоказаний не имеет.

Источник:
Диета трех продуктов
Диета трех продуктов — это отличный способ избавиться от лишних килограмм с пользой для здоровья.
http://blogforlady.com/zdorove/dieta-trex-produktov

Диета трех продуктов

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Кто из нас хотя бы раз не задавал себе этого вопроса. Ответ найден: ешьте яблоки, овсянку и творог. Это сочетание отразилось в названии диеты трех продуктов. Результативность диеты сомнений не вызывает, но все же не следует придерживаться ее месяцами, и верить в ее чудодейственность, считают профессионалы. В то же самое время, диета снискала исключительную популярность в интернете. Часто пишут, что три продукта сжигают жир, однако это не так. Вам предстоит похудеть на очень строгой низкокалорийной диете, и все «волшебство» как раз обусловлено строгим ограничением энергетической ценности рациона.

Яблоки – известный источник минералов и витаминов, они содержат пектин и клетчатку, нормализуют деятельность кишечника и желудка. Яблоки стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Овсянка содержит клетчатку, витамины, минералы, а за счет содержания волокон она избавляет от чувства голода, что делает ее незаменимым продуктом для похудения.

Творог – источник легкоусваиваемых белков и жирных кислот, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности. Известно, что белки требуют много времени на переваривание и, как следствие, приводят к сытости. За счет протеинов, которые содержит творог, сохранится упругость мышц и красота, а низкая калорийность творога делает его диетическим продуктом.

Однако нужно не забывать и о вреде, который могут причинить эти продукты, если ограничить рацион только ими.

Овсянка кроме многих полезных веществ содержит еще и глютен, который накапливается в толстой кишке, необратимо повреждая ее ворсинки, что нарушает процесс всасывания питательных веществ в кровь. Употребление больших количеств овсяной каши также может привести к вымыванию из костей кальция, что губительно для людей, которые плохо его усваивают.

Яблоки имеют большое содержание органических кислот, которые усиленно растворяют зубную эмаль и создают тем самым условия для развития кариеса. В сочетании с нарушенным овсянкой усвоением кальция это приведет к быстрому разрушению зубов.

И хотя творогом можно отчасти компенсировать недостаток кальция в организме, но лишь отчасти. Кроме того, не все люди могут усваивать молочные белки – таковы их генетические особенности. А недостаток животных белков в рационе плохо отражается на состоянии мышц и эластичности кожи.

Поэтому диета трех продуктов совершенно не подходит для того, чтобы применять ее длительное время.

Завтрак – порция овсяной каши на воде, 1-2 яблока. Обед – порция овсяной каши на воде с добавлением 1 чайной ложки меда, 3 яблока, 100 гр. нежирного творога. Ужин – 3 яблока, 100 гр. нежирного творога.

Каждый третий день нужно разнообразить рацион 300 г зеленых овощей, которые выбрать самим, можно съесть их на обед или на полдник, в ужин следует ограничиться творогом и яблоками.

В течение всей диеты неограниченно можно пить настои из трав, зеленый и черный чай, воду без газа.

Придерживаться диеты следует не более 10 дней, повторно питаться по данному меню стоит не раньше чем через месяц-полтора. Потеря веса в день составляет не более 1,5 кг и зависит от начальной массы тела, в каждый следующий день вес уходит медленнее, чем в предыдущий.

Многие специалисты-диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирное молоко, кефир или любой другой кисломолочный продукт. Это добавление не только не испортит эффект от диеты трех продуктов, а лишь улучшит ее.

Данный рацион пользуется народной любовью уже давно, и это позволяет сделать вывод, что он проверен многими поколениями. Однако не стоит обманывать себя – диетологи обычно не поддерживают столь строгих ограничений по количеству продуктов. Меню позволяет худеть, не истощая организм, и вес уходит стабильно, но подходит только в краткосрочном периоде. Поддерживать сброшенный вес следует, не прибегая к диете, а питаясь сбалансировано и правильно.

Важно: прежде чем сесть на диету трех продуктов проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник:
Диета трех продуктов
Ешьте яблоки, овсянку и творог. Это сочетание отразилось в названии диеты трех продуктов. Результативность диеты сомнений не вызывает, но все же не следует
http://your-diet.ru/?p=2507&cpage=1#comment-30763

Диета трех продуктов

Каждый человек, имеющий проблемы с лишним весом задавался вопросом: “Что бы такое съесть, чтобы похудеть”. Ответ прост: это творог, овсянка и яблоки. Сочетание этих продуктов в диетологических целях получило название “диета трёх продуктов”. Данная система избавления от лишнего веса относится к строгим диетам, поэтому её длительность не может превышать 10 дней. Иначе ваш организм пострадает от дефицита питательных веществ.

Итак, диета трёх продуктов подразумевает употребление в пищу на время диеты только овсяную кашу, яблоки и творог. Исключением является зеленые овощи, которые можно через каждые 2-3 дня по 200-300 грамм (до 16.00).

Овсянка – один из основных продуктов рациона диеты трех продуктов является источником клетчатки и сложных углеводов, которые идут на пользу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, нормализируют уровень сахара и холестерина в крови, выводят токсины и шлаки из организма, надолго дают чувство сытости.

Яблоки богаты клетчаткой и пектином, кpart2оторые нормализирует работу метаболизма и печени, повышают иммунитет и являются хорошим антиоксидантом.

Творог – это источник легкоусвояемого белка жирных кислот. В данном продукте содержится много кальция и фосфора, которые отвечают за крепость костей, работу сердца и выведение жидкости из организма, а также протеин, которые обеспечивает упругость мышц и кожи и улучшает жировой обмен.

Примерный рацион питания диеты трёх продуктов:

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, яблоки 2-3 штуки;

Обед: овсяная каша (по желанию можно добавить ложку меда), обезжиренный творог (100 гр.), яблоки 1-3 штуки;

Ужин: обезжиренный творог (100 гр.), 3-4 яблока;

Перед сном разрешается выпить стакан кефира.

Пить в течение дня рекомендуется зеленый, травяной или черный чай без сахара и воду (1,5-2 литра в течение суток).

Вес будет уходить по 0,5-1,5 килограмма в сутки. Рацион питания диеты трех продуктов позволяет избавляться от лишнего веса, не истощая при этом организм. Диету трех продуктов рекомендуется соблюдать не более 10 дней и повторять с периодичностью через месяц.

Обед: овсяная каша (по желанию можно добавить ложку меда), обезжиренный творог (100 гр.), яблоки 1-3 штуки;

Ужин: обезжиренный творог (100 гр.), 3-4 яблока;

Перед сном разрешается выпить стакан кефира.

Пить в течение дня рекомендуется зеленый, травяной или черный чай без сахара и воду (1,5-2 литра в течение суток).

Вес будет уходить по 0,5-1,5 килограмма в сутки. Рацион питания диеты трех продуктов позволяет избавляться от лишнего веса, не истощая при этом организм. Диету трех продуктов рекомендуется соблюдать не более 10 дней и повторять с периодичностью через месяц.

Источник:
Диета трех продуктов
Диета трех продуктов
http://www.okbody.ru/content/10-diety/1356-dieta-treh-produktov.html

COMMENTS