Диета во время беременности отзывы

Диета и питание во время беременности

Пожалуй, каждая будущая мамочка задумывается, какая диета во время беременности должна соблюдаться, и нужна ли она? И этот вопрос совсем не праздный и очень важный. Ведь именно из организма матери ребёнок «питается» всеми необходимыми веществами для правильного развития.

Однако под словом «диета» мы привыкли подразумевать какие-либо ограничения в своём рационе. Во время беременности ни в коем случае не рекомендуется жёстко ограничивать калорийность или придерживаться моно питания.

Почему остро встает вопрос диеты во время беременности?

Даже если вас преследует страх расстаться с девичьей фигурой и располнеть, постарайтесь справиться с этой фобией и максимально разнообразить свой рацион. Малыш должен получить такие важные для него минеральные вещества, жиры, белки и углеводы. Кроме того, принимать пищу рекомендуется четыре-пять раз в день.

Питание в первой половине беременности

Можно ли придерживаться диеты во время беременности? Если ваш рацион достаточно разнообразен, то вносить какие-то кардинальные изменения нет необходимости. Нормальное желание скушать что-то солёненькое или острое можно удовлетворять без опасений за здоровье ребёнка. Но стоит обратить внимание на коридор калорийности, который находится в пределах 2400-2700 ккал в день. Предупреждая желание некоторых женщин воскликнуть «Но обычно я съедаю гораздо меньше!», хочется напомнить, что вас теперь двое и кушать вы должны соответственно.

Так же не лишним будет посчитать, достаточное ли белков, жиров и углеводов поступает в ваш организм, даже при разнообразном питании. Диета во время беременности, особенно в первой её половине, должна включать в себя:

Белок для растущего плода является важнейшим строительным материалом. И, конечно, главным его источником будет мясо. Более полезно кушать варёное мясо, чтобы избегать лишних жиров. Не стоит забывать о яйцах, курице, рыбе. Дополнительными «поставщиками» белка будут орехи и бобовые. Обратите внимание, что 50% от общего количества необходим животный белок, а растительный лишь разнообразит питание. Ещё ежедневно в рационе должны присутствовать молоко, сметана, творог, сыр.

Жиры служат источником энергии и принимают участие в формировании простогландинов – веществ, влияющих на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также необходимых для родовой деятельности. Очевидно, что большинство жиров содержится в масле. Животные жиры лучше получать из натурального сливочного масла, разделив их с растительными жирами, которым рекомендуются отдать приблизительно 40% от общего количества. И лучше совсем исключить из питания беременной женщины сало и маргарин.

350 г углеводов

При отсутствии углеводов, организм начинает использовать белки в качестве источника энергии. В результате такой компенсации, пострадает, прежде всего, будущий малыш, который недополучит необходимого количества белка для правильного развития. Кроме того, при отсутствии углеводов в рационе, снижается иммунитет и ухудшается работа нервной системы. Поэтому смело включайте в свой рацион углеводы из продуктов, обогащённых также клетчаткой – зерновой хлеб, овощи, фрукты. Много углеводов содержится в сахаре, но его количество не должно быть больше, чем 40-50 г ежедневно.

Питание во второй половине беременности

Во второй половине беременности плод начинает расти быстрее, а значит и нагрузка на весь организм будущей мамочки возрастает. Поэтому и общее количество потребляемых калорий увеличивается до 2800-3000. Питание во время беременности по-прежнему должно быть полноценным и разнообразным. В этот период, особенно за два месяца до родов, постарайтесь исключить из своего рациона слишком солёную, острую, копчёную пищу, консервы. Это поможет избежать ненужных отёков и мучительной изжоги.

Расчёт Б/Ж/У также увеличивается, хотя и не на много. Теперь вашему организму требуется 120 г белка (50% растительного), 85 г жиров (из них 40% растительного) и 400 г углеводов.

Прежде, чем вносить любое изменение в свой рацион, очень важно проконсультироваться с доктором, наблюдающим беременность. Сейчас самое ответственное время вашей жизни, ведь вы заботитесь о маленьком чуде, которое принесёт столько счастья для своих родителей. Диета во время беременности должна соблюдаться разумно и ни в коем случае не нанести вред малышу.

Источник:
Диета и питание во время беременности
Пожалуй, каждая будущая мамочка задумывается, какая диета во время беременности должна соблюдаться, и нужна ли она? Питание во время беременности по-прежнему должно быть полноценным и разнообразным.
http://sabyna.ru/dieta-i-pitanie-vo-vremya-beremennosti.html

Диета при беременности

Самый прекрасный период в жизни каждой девушки – беременность, ведь данный промежуток жизни наполнен огромным количеством эмоций: счастьем, переживанием, радостью и заботой. Это естественно, внутри вас живёт маленький человечек — частичка вашей любви. Во время беременности у вас все мысли сосредоточены на своём здоровье, а важным составляющим здоровья является правильное питание.

В своих письмах вы нам часто задаёте вопросы, связанные с диетой во время беременности и о правильном питании в этот период. Проанализировав все ваши письма и вопросы в них, мы решили раскрыть подробно данную тему в этой статье. Далее мы расскажем вам о диете и о правильном питании в период беременности.

Лишний вес

Причины движущие вами, чтобы начать диету, не должны быть надуманными, это может быть обычный каприз присущий будущим мамам. Обязательно учтите, что лишний вес во время беременности это вполне нормально и даже необходимо. Вы набираете в весе не потому, что много едите, а потому что внутри вас формируется ребёнок и он растёт.

Если до беременности вы были худенькой и за 9 месяцев наберёте 10-15 кг, то переживать по этому поводу не стоит. Если до беременности вы имели лёгкую полноту, то набранные в период беременности 7-10 кг – для вас нормальны.

Но когда данные показатели превышены, а вы хотите быть красивой мамой, то можно сесть на диету, которая полезна как для фигуры, так и для здоровья.

Первое что необходимо усвоить, это советы «бывалых» (бабушек, родителей, подруг и прочих), которые постоянно рассказывают, что вам необходимо есть «за двоих» и выступают в роли вашего диетолога — пусть остаются при своём мнении. Питаться за двоих ненужно, это одно из самых больших заблуждений!

Беременным девушкам необходимо питаться столько, сколько она хочет, главное чтобы пища не была вредной, так как это может отразиться на малыше.

Рацион будущей мамы должен быть разнообразен, но и включать в себя некоторые ограничения.

Общий рацион

Беременность – это период когда вы должны заставить взять себя в руки и начать правильно питаться. Резко менять своё питание нельзя, оно должно меняться постепенно.

Единственное, что можно резко изменить, это ограничить употребление вредных продуктов, а именно:

• Жирные сорта мяса и птицы;
• Мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
• Острые и солёные блюда;
• Приправы и специи;
• Майонез;
• Мороженое и сгущённое молоко;
• Копчёные продукты;
• Полуфабрикаты;
• Травяные чаи;
• Газировку;
• Алкогольные напитки.

Это неполный, но основной список продуктов, который необходимо минимизировать из питания будущей маме.

Правильный рацион полезен не только для вашей фигуры, но и в первую очередь для вашего малыша, который зависит от вас и подвержен негативному воздействию вредных продуктов больше, чем вы.

Режим питания при беременности должен быть таков: 1-ый триместр – четырёхразовое питание; 2-ой триместр – пятиразовое питание; 3-ий триместр – шестиразовое питание.

Переходя с первого на второй и со второго на третий триместры необходимо уменьшить порции, то есть количество еды должно оставаться тем же, но потреблять её в меньшем количестве за раз. Это необходимо для того, чтобы снизить давление на малыша.

Диета для похудения при беременности должна включать в себя такие продукты:

• Молочные изделия;
• Яйца;
• Нежирную рыба и мясо;
• Фрукты (кроме цитрусовых);
• Сметана 3-9% жирности;
• Творог;
• Молоко 1,5% жирности;
• Хлеб ржаной или пшеничный с отрубями;
• Отварной картофель (иногда);
• Цветная капуста;
• Свекла;
• Сезонные овощи;
• Изюм, курага, инжир.

Исходя из данного перечня продуктов, можно приготовить следующие блюда:

Лосось с кедровыми орехами

Для приготовления на 2 порции нам понадобится:
• Филе лосося – 2 шт. по 130г;
• Петрушка — ? пучка;
• Кедровые орехи — 2 ст. ложки;
• Помидоры (небольшие) – 2 шт.;
• Брюссельская капуста;
• Спаржа;
• Оливковое масло;
• Чёрный перец
• Лайм – 1 шт.

Сначала нам необходимо разогреть духовку до 180 градусов. Для каждого кусочка филе отрезать пищевую фольгу так, чтобы в ней можно было завернуть эти кусочки вместе с остальными ингредиентами. Слегка освежаем кусочки фольги оливковым маслом и выкладываем на каждый по кусочку филе.

Затем выдавливаете сок половинки лайма на рыбу, присыпаете мелко нарезанной петрушкой и добавляете немножко чёрного перца. Заворачиваем всё это в фольгу и помещаем в духовку на 15 минут.

Пока рыба находиться в духовке необходимо на пару сварить брюссельскую капусту и спаржу. Вынув из духовки рыбу, необходимо открыть фольгу и посыпать содержимое кедровыми орехами, уложить порезанные толстыми кольцами помидоры, завернуть это обратно и вернуть опять в духовку на 10 минут. Все приготовленные ингредиенты выложить на тарелочки, после чего содержимое полить соком рыбы из фольги.

Свекольный суп

Чтобы приготовить 4 порции супа необходимо иметь:

• Свекла – 750г;
• Морковь средняя – 1 шт.;
• Стебель сельдерея – 1 шт.;
• Картофель – 1 шт.;
• Большая луковица – 1 шт.;
• Оливковое масло – 1 столовая ложка;
• Сметана – 1 чайная ложка;
• Бульон из овощей – 1л;
• Лавровый лист – 3 шт.;
• Петрушка.

Готовить этот супчик очень просто. Морковь и свеклу необходимо почистить и мелко нарезать, а сельдерей и картофель – крупно, предварительно также почистив их. Далее разогреваем масло и жарим на нём лук до золотистого цвета, после чего наливаем в кастрюлю бульон, добавляем туда: жареный лук, овощи и лавровый лист — варим около 30 минут. Когда овощи стали мягкими – выключаем. Подавая суп к столу, кладём одну столовую ложку сметаны и посыпаем мелконарезанной петрушкой.

Пища и её последствия

Зачастую у беременных девушек возникают странные предпочтения в еде, иногда они хотят съесть то, чего никогда не ели или до этого на дух не переносили.

Это вполне нормально и такие желания необходимо удовлетворять. Более того, странные желания в еде могут указывать на нехватку тех или иных веществ в организме.

К примеру, желание съесть что-то из консервированных солёных овощей — признак потребности организма в белковой пищи, а желание отведать чего-нибудь сладенького – потребность в углеводах. Поэтому чрезмерное желание одного вида продуктов должно быть для вас сигналом.

Часто в своих сообщениях вы задаёте вопросы по поводу пищи, которая может вызвать аллергию у малыша.

Аллергическую реакцию у ребёнка чаще всего могут вызвать такие продукты:

• Шоколад;
• Цитрусовые;
• Клубника и черешня;
• Калина;
• Экзотические фрукты;
• Морепродукты;
• Продукты с консервантами;
• Суши;
• Кофе;
• Мёд.

Покупая в магазине продукты, обязательно читайте их состав на обёртке или этикетке, таким образом, вы сможете уберечь своего малыша от вредных составляющих данного товара.

Малоподвижность и вес

Помимо диеты, чтобы похудеть, необходимо двигаться. Часто беременных девушек стараются удобно усадить и не дают им делать ни малейшего движения.

С одной стороны это правильно, так как малыш растёт, напряжение на позвоночник всё больше и совершать движения становиться тяжело, но в то же время малоподвижность негативно сказывается на весе и на мышцах.

Сила мышц очень понадобиться во время родов, поэтому рекомендуем во время беременности проявлять умеренную физическую активность.

Обязательно гуляйте на улице, ходите по квартире и делайте специальные упражнения для того чтобы облегчить себе роды.

Есть случаи, когда врачи запрещают двигаться, это может быть связано с угрозой срыва или по иным причинам, поэтому данный заперт врача необходимо соблюдать.

Лишний вес во время беременности может быть вызван переживаниями и депрессиями. Переживания в этот период оправданы, так как беременные девушки очень чувствительны и переживают за своё чадо, но также необходимо понимать, что переживания негативно сказываются на малыше, поэтому старайтесь всё-таки держать себя в руках и думать о хорошем.

Депрессии, тоже обычное явление в этот период: резкие перепады настроения, утрата уверенности в себе, негативное видение будущего и многое другое. В этой ситуации главное чтобы вас поддерживали близкие, а особенно ваша вторая половинка. Старайтесь настраивать себя на позитив, ведь все ваши чувства передаются ребёнку. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, без данной консультации начинать диету категорически запрещается. Также запрещается голодать во время беременности или отказывать себе в еде, тем самым не утоляя голод.

Выбирая диету при беременности, меню должно состоять из таких продуктов и блюд которые будут вам по душе. Рекомендуем прибегать к диете, в крайнем случае, лучше ограничиться только правильным питанием. Помните, что у будущих мам, которые имеют нормальный вес, легче протекает беременность и роды.

Источник:
Диета при беременности
Диета при беременности. Самый прекрасный период в жизни каждой девушки – беременность, ведь данный промежуток жизни наполнен огромным количеством эмоций: счастьем, переживанием, радостью
http://diets-10.ru/dieta-pri-beremennosti.html

Методы безопасного снижения веса во время беременности

Методы безопасного снижения веса во время беременности

Для безопасного снижения веса при беременности нужно придерживаться правил и вести активную жизнь. Жирное, калорийное питание приведет к осложнениям. Существует диета для похудения при беременности, которая изложена в статье.

Во время беременности увеличивается масса тела. Это нормальная реакция организма, в котором развивается плод, и не то время, когда нужно заботиться о своей фигуре. Так считалось до недавнего времени. Сегодня медики советуют худеть.

Заботиться о своем весе во время беременности можно, если для этого есть медицинские показания. Осуществляется процесс снижения веса под строгим контролем и наблюдением лечащего врача. Ведь любое вмешательство в естественные процессы в организме женщины, находящейся в положении, может принести непоправимый вред ей или ее ребенку.

Если женщина до беременности имела проблемы с лишними килограммами, то вынашивание ребенка не плохой способ начать снижение веса. Нормальное течение беременности подразумевает равномерный набор по несколько килограмм в каждый из трех триместров. Развивается плод и за счет этого мама становится тяжелее. Иногда случается, что набор массы тела не происходит. Это не всегда свидетельствует о патологии развития младенца. Часто плод растет и развивается хорошо, но происходит это за счет женского организма, откуда через плаценту поступают все необходимые для ребенка вещества.

Вес матери может возрастать не равномерно. Это зависит от многих факторов: питания, образа жизни, окружающей среды, стрессов и физиологических особенностей женщины. Если роженица до беременности имела нормальный вес или не добирала его, снижение веса при беременности может быть опасно. В таких случаях лучше оставить вопросы корректирования фигуры на другой период. Ведь ребенок в утробе матери питается тем, что дает ему женский организм. Если мама сама недополучает нужного питания, кислорода, мышечной активности, страдать будет в первую очередь малыш. Мамина беспечность может сказаться на его здоровье.

Если женщина не имеет патологий, беременность протекает нормально, без осложнений, то можно заняться своей фигурой, не откладывая это на потом. Ведь у похудения есть свои достоинства. Питание, богатое витаминами и микроэлементами — основа хорошей фигуры. Большое количество свежих овощей и фруктов будут полезны во всех отношениях и маме и будущему малышу.

Период беременности характеризуется повышенным аппетитом у многих женщин, а также постоянной сменой пристрастий в еде. Полный отказ от любимых или желанный на данный момент блюд может привести к ухудшению настроения или даже стрессу, а это не допустимо. Поэтому, чтобы снижение веса во время беременности проходило без ущерба для здоровья, жирные блюда, которые тяжело перевариваются и долго усваиваются лучше оставить на первую половину дня.

Самое главное — питаться по режиму. Ужин должен состояться не позднее 20 часов вечера. Вечером предпочтительней употреблять легкоусвояемую пищу, которая не приводит к отложениям жира. Это — обезжиренный творог, овощные салаты на растительном масле или нежирной сметане, йогурты, творожные запеканки, кисломолочные продукты. Если очень хочется перекусить вечером, после ужина, можно съесть яблоко, выпить свежевыжатый сок. Можно перекусить курагой, изюмом, орехами.

Не стоит злоупотреблять мясными продуктами — их нужно есть не более двух раз в неделю. Вместо мяса лучше выбрать курятину, рыбу, яйца, морепродукты. Полезны будут каши, особенно гречневая. Не будут лишними баклажаны, отруби и немного грибов. Диета для похудения при беременности требует отказаться от жареной, копченой, соленой пиши. Поваренную соль нужно ограничить до минимально возможного количества. Все, что можно съесть без соли, солить не нужно. Блюда следует готовить на пару или запекать в духовке. За три недели до рождения малыша врачи рекомендуют отказаться от продуктов животного происхождения и белого хлеба в пользу овощного меню.

Нужно помнить, что рацион беременной женщины должен включать достаточный набор витаминов и микроэлементов. В сутки нужно поглощать 27 мг железа, которого много в бобах и зеленых овощах, яйцах, птице. Норма фолиевой кислоты для женщины в положении составляет 600 мкг (шпинат, брокколи, спаржа) . Для беременных особенно важен кальций, ведь от его содержания в пищи зависит крепость зубов мамы и костный каркас будущего малыша. В сутки потребуется 1000 мг кальция, им можно запастись, съедая твердый сыр, кисломолочные продукты, выпивая в день стакан молока или кефира.

Помимо питания важную роль имеют физические нагрузки, которые помогут будущей маме чувствовать себя в хорошей форме. Упражнения, специально разработанные для разных сроков беременности, позволяют подготовиться к родам, улучшить ночной сон, придать бодрости и сжечь лишние калории. Физкультура для беременных способна предотвратить развитие гестационного диабета — повышение сахара в крови, которое сопровождает весь период вынашивания и может привести к родам с осложнениями.

Если до беременности женщина регулярно посещала спортзал, в первом триместре можно продолжать занятия в прежнем режиме, избегая нагрузок на область пресса и не поднимая тяжелые веса. Похудение во время беременности будет протекать гладко, если выполнять несложные аэробные упражнение в среднем темпе, заниматься ходьбой, плаванием или аквааэробикой. Достаточно 3-5 занятий по полчаса в неделю, чтобы женщина чувствовала себя хорошо.

Для силовых тренировок подойдут гантели, работа с собственным весом или занятия на специальных тренажерах. Во втором триместре интенсивность тренировок может остаться прежней. Женщина должна постоянно прислушиваться к своим ощущениям, если появляется дискомфорт или усталость, занятия нужно прекратить или снизить нагрузки. Со второго триместра нельзя делать упражнения, лежа на спине.

Последний триместр лучшее время, чтобы заняться йогой. Постоянные нагрузки сокращаются до минимума, тренировки проводятся в щадящем режиме и по настроению.

Активные спортивные занятия, прогулки на природе, ходьба пешком и правильное питание помогут не только сохранить свою фигуру, но и улучшить ее. Ведь беременность — это начало новой жизни.

Источник:
Методы безопасного снижения веса во время беременности
Для безопасного снижения веса при беременности нужно придерживаться правил и вести активную жизнь. Жирное, калорийное питание приведет к осложнениям. Существует
http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/metody-bezopasnogo-snizheniya-vesa-vo-vremya-beremennosti.html

COMMENTS