Для чего нужны гантели

Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек

Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек

Упражнения с гантелями позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат ребенка, контролировать вес, способствуют развитию выносливости у детей. Если ваш ребенок любит физические упражнения, каждое утро делает зарядку, то для разнообразия занятий можно ввести комплекс упражнений с гантелями. Но не всем детям показаны такие упражнения.

Во-первых, начинать заниматься с гантелями можно с семи-восьми лет, и только после медицинского осмотра. Лучше всего, что бы такой комплекс упражнений разработал инструктор. Потому, что у детей младшего школьного возраста в этот период происходит формирование скелета, и чрезмерные физические нагрузки с отягощением могут негативно сказаться на формировании скелета.

Для начала, ребенку вполне хватит одного-двух комплексов упражнений в неделю. В остальные дни можно выполнять обычные упражнения – подтягивание, отжимание, приседания. Такие упражнения не менее эффективно формируют костно-мышечный аппарат ребенка.

Когда ваш ребенок занимается с гантелями, время таких занятий не должно превышать 30-40 минут. И обязательно выполнение разминки, после чего идет сам комплекс упражнений, и восстановление дыхания, или заминка.

Вес гантелей не должен превышать одного килограмма, а начинать нужно с гантелей, которые вашему ребенку держать комфортно и не тяжело. Гантели можно приобрести в спортивном магазине. Затем, вес можно постепенно увеличивать.

Включите приятную, ритмичную музыку, которая нравиться ребенку. Это внесет в занятия хорошее настроение, и такие комплексы будут приносить ребенку радость, и пользу.

Источник:
Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек
Когда можно начинать заниматься с гантелями, вес гантелей, продолжительность занятий, что развивают, для чего нужны
http://www.tigrulki.ru/2010/04/24/s-kakogo-vozrasta-mozhno-nachinat-zanimatsya-s-gantelyami/

Программа тренировок для начинающих

Если вы всерьез задумали заняться своей фигурой и накачать хорошие мышцы, то учтите, что занятия бодибилдингом, как и любым спортом, требуют определенной программы и системы. Пожалуй, вы не станете возражать, что ни в каком деле нельзя добиться успехов, не освоив азы. То же самое касается и бодибилдинга – здесь хорошая программа тренировок для начинающих обязательно нужна.

Почему системе уделяется такое внимание – объяснить очень просто. Вы уже, наверное, знаете, что успехи при занятии этим спортом у всех разные: бывает, что данные вроде бы были и одни, но у одного через месяц-другой – эффект уже, что называется налицо, а у второго – лишь только намечается. Как правило, секрет как раз и кроется в самой программе.

Штанга или гантели? Не обойтись, как оказалось, без работы со штангой – практика показала, что никакие гантели не могут заменить последнюю.

Жим лежа – для укрепления и развития мышц груди и трицепсов. Лежа на спине, захватить на ширине плеч гриф штанги и поднять ее, вытянув ровно руки, затем плавно опустить на грудь.

Приседания – для укрепления бицепсов бедер, а также ягодиц и квадрицепсов. Вам необходимо подсесть под гриф и взять его широким захватом, плавно выпрямиться, поднимая гриф, сделать шаг назад и присесть таким образом, чтобы линия ваших бедер была параллельна линии пола, немного податься назад, как будто бы вы собираетесь сесть на низкий стульчик, а затем распрямиться.

Становая тяга – укрепляет мышцы спины, бицепсов, а также бедер и ягодиц. Встать перед штангой, сесть в присед, захватить гриф – желательно широким захватом, выпрямиться. Спина обязательно должна быть ровной, штанга при этом на уровне бедер, вернуться к началу упражнения.

Источник:
Программа тренировок для начинающих
Если вы всерьез задумали заняться своей фигурой и накачать хорошие мышцы, то учтите, что занятия бодибилдингом, как и любым спортом, требуют определенной программы и системы.
http://vesanet.com/content/programma-trenirovok-dlya-nachinayushchikh

Тяга штанги к подбородку (узкий хват)

Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не надейтесь, что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может значительно помочь, если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких границ. Благодаря этой разновидности тяги становится хорошо заметным промежуток между дельтовидными и трапециевидными мышцами.

Трапециевидные, дельтовидные (средние и передние пучки), лопаточные мышцы.
Вспомогательные: двуглавые мышцы плеча, большие грудные (верхние пучки)

  • Для упражнения будет нужна обычная штанга с прямым грифом. Возьмите ее плотно, «в замок» хватом кистей сверху, хотя, при желании, возможен и открытый хват (когда большие пальцы рук не охватывают гриф штанги).
  • Дистанция между внутренними сторонами кистей равна 15-20 см. Теперь выпрямитесь, держа штангу в опущенных руках. Глубоко вдохните, и усилием дельт и, кроме того, трапециевидных мышц, начинайте тянуть штангу по направлению к подбородку. Тягу осуществляйте плавно, без рывков, не подключая мышцы рук. Хотя полностью исключить из работы бицепсы вам не удастся, постарайтесь сделать их долю нагрузки как можно меньшей. Для этого сконцентрируйтесь на той части тела, которую прорабатываете.
  • Притянув штангу к подбородку и слегка коснувшись его грифом, сделайте паузу, выдохните, и так же медленно, соблюдая технику, опускайте ее вниз. Во время этой фазы штанга словно «скользит» вдоль поверхности тела.
  • Чтобы добиться максимального сосредоточения нагрузки на основных рабочих мышцах, делайте упражнение с правильной техникой, не позволяйте локтям «гулять» в стороны, в верхней фазе следите за тем, чтобы локти были подняты выше уровня плеч, а затем постепенно разгибались по мере ее опускания. Не используйте чересчур широкий хват, это снимет часть нагрузки с целевых мышц.
  • Поддерживайте правильное положение туловища, не сгибайтесь вперед, расслабив мышцы спины, иначе нагрузка с прорабатываемых мышц снова сместится в сторону вспомогательных. Наверное, излишне напоминать, что вес штанги должен быть приемлемым, чтобы позволить правильно сделать упражнение в 10-12 повторах. Излишняя перегрузка штанги «блинами» приведет к тому, что вы просто не сможете завершить подход, и опустите ее раньше, чем надо. Разумеется, эффект в таком случае будет минимальным.

Если вы хотите с помощью этого упражнения набрать массу дельтовидных мышц, сделать их больше, то не вводите себя в заблуждение – для этого есть более эффективные способы, например, Армейский жим стоя.

Источник:
Тяга штанги к подбородку (узкий хват)
Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не надейтесь, что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может значительно помочь, если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких границ. Благодаря этой разновидности
http://builderbody.ru/tyaga-shtangi-k-podborodku-uzkij-xvat/

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями. Шраги со штангой. Видео. Как накачать трапециевидную мышцу.

Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы.

Шраги бывают полные и не полные.

Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.

Не полные шраги , выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз.

Это упражнение удобнее всего выполнять с гантелями, хотя можно и со штангой.

Чтобы верхняя трапеция росла не нужно переусердствовать с количеством этого упражнения.

Для набора массы и силы — нужно делать шраги

один раз в неделю: 5 подходов на 8 — 10 повторений.

Начинаем делать упражнение только с 2х подходов.

Смотрим, как отозвались мышцы на эти два подхода, затем, когда полностью пройдут болевые ощущения, добавляем третий подход и так далее.

Шраги не нужно делать, если вы выполняете такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или становую тягу.

В этих упражнениях трапеция очень хорошо развивается. И добавочное выполнение шраг будет излишне.

Вот ещё один довод в пользу базовых упражнений.

Выполняя шраги, обязательно ведите дневник тренировок. Он поможет вам прогрессировать.

Источник:
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы. Это Изолированное упражнение. Шраги бывают полные и не полные. Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.Не полные шраги, выполняются, как простое…
http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/hragi.htm

COMMENTS