Как накачать попу с гантелями

Как накачать попу с гантелями

Наряду с бицепсом и трицепсом — пресс — это мышца, которая на слуху у всех. Большинство мужчин мечтает о красивых «кубиках на животе» и это понятно, так как красивый пресс привлекает противоположный пол не меньше, чем накаченные руки или грудь. У большинства накачанных киногероев вы можете лицезреть красивые ровные «кубики», однако заполучить такие себе не так уж сложно: достаточно правильно проработать пресс гантелями.

Что нужно понимать под прессом? Брюшной пресс — это группа мышц, составляющих брюшную стенку. Основными мышцами брюшного пресса являются мышцы живота: косые, прямые, поперечные, пирамидальные. Косая мышца формирует мышцы по бокам пресса, прямая мышца направлена на укрепление центральной части пресса.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями с гантелями на пресс, необходимо определиться с целью этих упражнений. Обычно целей две:

  1. Убрать одну из главных проблемных областей многих мужчин, часто известную под названием «пивной живот». Для этого необходимо регулярное выполнение занятий — по 10-20 минут в день-два стандартных упражнений на все части пресса с гантелями. Упражнения выполнять необходимо с большой амплитудой. Нижняя часть живота может стать проблемой, так как упражнения для ее проработки выполнить не так легко. Однако, упорство и постепенность приведет Вас к победе!
  2. Для тех же, кто хочет накачать пресс гантелями, желая при этом, чтобы они красиво выглядели, ситуация не намного легче — необходимо заниматься аккуратно, подтягивая каждую часть пресса отдельными упражнениями. При этом нужно тратить порядка 20-40 минут за тренировку и отдыхать 1-2 дня.

Также в зависимости от цели Ваших упражнений:

Источник:
Как накачать попу с гантелями
Этот раздел посвящен работе с прессом, здесь Вы можете узнать, как его правильно накачать с помощью гантелей.
http://www.gantelgym.ru/index.php/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.html

Как накачать руки дома

Очень многие думают о том, как накачать мышцы рук. Для укрепления и развития рук существует очень значительное количество всевозможных упражнений. При этом, упражнения на мышцы рук классифицируются не только по степени тяжести, но также и по группам мышц, по способу укрепления мышц, то есть существуют упражнения, которые развивают выносливость, силу, мощь и т. д.

Основное подразделение всех упражнений — это упражнения с тяжестями и без них. Как правило, упражнения без тяжестей используются для разогрева, а также для развития эластичности мышц. При их выполнении следует соблюдать последовательность. То есть сначала выполнять упражнения для кистей рук, затем, для предплечий и плеч.

Чтобы быстро накачать руки упражнения для разогрева должны выполняться обязательно перед тем, как начнется работа с тяжестями, в противном случае могут быть различные осложнения, более высокая скорость наступления утомляемости. После того, как мышцы разогреты, могут быть в систему включены такие упражнения как подтягивания и отжимания, которые очень хорошо развивают мышцы рук.

Кисти рук можно накачать и укрепить с помощью экспандера. Упражнения можно делать без отрыва от основной работы.

Упражнения с тяжестями на руки занимают важнейшее место в комплексе упражнений для развития мышц рук. Первым из таких упражнений является поднятие гантелей (либо штанги). При этом руки, с зажатыми гантелями, сгибаются в локтях. Тяжесть гантелей следует увеличивать постепенно. Она должна быть такова, чтобы можно было за один этап выполнить упражнение не более 10-20 раз. После того, как данный предел будет пройден тяжесть гантелей следует увеличивать. Об этом упражнении можно почитать в литературе, как накачать бицепс. При этом существуют две разновидности данного упражнения: сгибание, когда руки ладонной частью повернуты вверх и сгибание, когда ладонная часть рук направлена вниз. Эти два вида одного и того же упражнения развивают несколько разные группы мышц.

Качаем бицепс, а растёт предплечье, знакомо? Причина зачастую в том, что при выполнении упражнений вы сгибаете кисть.

Не заворачивайте кисти внутрь, лучше развернуть их наружу, тогда нагрузка на бицепс будет больше.

Далее рассмотрим упражнение для бицепса: сгибание рук с гантелями стоя.

Особое внимание на технику: от этого зависит эффективность ваших упражнений. Немного согните ноги — это повысит устойчивость.

Ещё одно видео предложит 4 самых эффективных упражнения для бицесов:

  1. Подъём штанги на бицепс,
  2. Подъём гантелей на бицепс с супинацией,
  3. Молотки,
  4. Подъём гантелей на бицепс в скамье Скотта.

Как накачать плечи

Для развития плеч и трицепсов следует выполнять поднимание тяжестей из-за головы. Упражнение может выполняться как стоя, так и лежа на скамейке. Хорошо развивают трицепсы подтягивания, когда подтягивание выполняется не к груди, а к затылку. Существенную пользу могут оказать отжимания на специальном тренажере, когда тело направлено спиной к земле, а руки находятся на перекладинах. Мышцы предплечий развивают путем сгибания кистей рук с зажатыми в кулаках гантелями или штангой. При этом, также, как и в упражнении на бицепсы, есть два варианта: первый, когда ладонь направлена вниз, и второй — когда вверх.

Достаточно полезным упражнением на развитие различных групп мышц является поднимание рук с гантелями в стороны. Оно поможет как накачать плечи, так и другие мышцы. При этом следует принять положение стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки поднимать в разные стороны. Как видите, накачать руки дома — не так уж и сложно, однако это потребует определёных снарядов и оборудования.

Залогом успеха в развитии мышц рук является регулярность выполнения упражнений, комплексность подхода, то есть должна быть строгая система. В целом, можно отметить, что упражнения с тяжестями должны выполняться три раза в неделю: с перерывами на выходные и через день. Перерывы необходимы для восстановления мышц. Но если выполнять упражнения нерегулярно, то быстро накачать руки дома не получится. Очень важную роль играет питание и борьба с вредными привычками, который помогут как накачать руки, так и в целом укрепить здоровье.

Источник:
Как накачать руки дома
Очень многие думают о том, как накачать мышцы рук. Для укрепления и развития рук существует очень значительное количество всевозможных упражнений. При этом,
http://mivina.com/kak-nakachat-ruki-doma.html

COMMENTS