Как подобрать вес гантелей для мужчин

Как подбирать оптимальный вес гантелей

Охарактеризовать движение гантелей после соударения, найти угловую скорость вращения гантелей — Механика
Четыре одинаковых шара массы m каждый объединены попарно с помощью невесомых стержней длины l в две гантели. Размеры шаров много меньше l.

Оптимальный вес страницы — Web
Мне как-то попалась книга по веб-дизайну, выпущенная в конце 90-х. В этой книге сказано, что общий вес всех элементов страницы не должен.

Вычислить оптимальный вес пользователя — Turbo Pascal
Помогите пожалуйста! Написать программу через функцию , которая вычисляет оптимальный вес пользователя , сравнивает ее с реальной и выдает.

Вычислить оптимальный вес пользователя — Turbo Pascal
Написать программу которая вычисляет оптимальный вес пользователя сравнивает его с реальным и выдает рекомендации о необходимости.

Вычислить оптимальный вес для пользователя — C#
Написать программу, которая вычисляет оптимальный вес для пользователя, сравнивает его с реальным и выдает рекомендацию о необходимости.

Вычислить оптимальный вес для пользователя — Pascal ABC
Задание:Написать программу,который вычисляет оптимальный вес для пользователя,сравнивает его с реальным и выдает рекомендацию о.

Источник:
Как подбирать оптимальный вес гантелей
Вопрос в названии темы.Как же все-таки подобрать оптимальный для себя вес гантелей?И вопрос вдогонку:знает ли кто какие-либо эффективные комплексы упражнений с гантелями?Заранее спасибо Спорт
http://www.cyberforum.ru/sport/thread777576.html

Как правильно подобрать вес гантелей

Выбор гантелей будет зависеть от того, какой вид тренировок вы предпочитаете: аэробные или силовые. Для занятий фитнесом лучше выбирать литые гантели с небольшим фиксированным весом, а для силовых тренировок — разборные гантели с возможностью легкой регулировки веса под каждое отдельное упражнение, состоящие из грифа и блинов.

Вес гантелей для силовых тренировок напрямую зависит от веса тренирующегося человека, а также от силы конкретной группы мышц, на развитие которой направлено то или иное упражнение. Поэтому назвать универсальную цифру невозможно: оптимальный вес индивидуален для каждого спортсмена и для каждого упражнения.

При выборе разборных гантелей решающее значение имеет не столько изначальный, сколько максимальный вес, а также «шаг веса», то есть минимальный вес наборных дисков для гантелей. Обычно минимальный вес блина составляет 500 г, таким образом, массу гантелей можно изменять с точностью до килограмма (так как блины надеваются на гриф симметрично по два). При покупке блинов помните, что необходимо одновременно приобретать как минимум четыре блина одинакового веса: по два на каждую гантель.

Выбор шага веса будет зависеть от того, на какую максимальную массу гантелей вы рассчитываете. С одной стороны, наращивание веса должно быть постепенным и пропорциональным; с другой — при выборе слишком маленького шага веса при большой максимальной массе вам придется покупать гантели с длинным грифом, заниматься с которыми не слишком удобно.

Для занятий фитнесом покупать наборные гантели нет смысла: увеличение веса в аэробных тренировках не предусмотрено, ведь задача увеличить объем мышц не стоит. Поэтому для фитнеса лучше приобрести литые гантели с фиксированным весом. Они позволяют не тратить время на сборку и разборку инвентаря, да и стоят намного дешевле.

Вес литых гантель для фитнеса обычно колеблется в диапазоне от 0,5 до 5 кг, хотя встречаются и более тяжелые гантели. Массу гантелей, опять же, нужно подбирать индивидуально. Обычно оптимальный вес — это вес, при котором через 8—12 повторений упражнения в мышцах начинает ощущаться легкая усталость. Если упражнения делать слишком легко — значит, гантели слишком легкие.

Чаще всего для фитнеса оптимальными являются килограммовые гантели, с них и можно начать, если вы точно не знаете, какой вес вам нужен. Учтите, что на импортных гантелях вес может указываться не в килограммах, а в фунтах; 1 фунт примерно равен 450 грамм, это значит, что килограммовым гантелям будут примерно соответствовать гантели весом 2 фунта.

Итак, выбор массы гантелей очень индивидуален, он зависит от типа и цели тренировок, а также уровня физической подготовки. И если гантели для фитнеса подобрать достаточно просто, то с разборными гантелями для силовых тренировок могут возникнуть сложности.

Во втором случае лучше посоветоваться с инструктором, который поможет определить подходящий вам минимальный и максимальный вес разборных гантелей, а также оптимальный шаг веса. Часто оптимальный вес приходится определять методом проб и ошибок, при этом следует помнить, что лучше сначала попробовать маленький вес и увеличивать его постепенно, чем сразу начать со слишком большого и заработать травму. Обычно подходящим считается вес, при котором вы можете без труда выполнить упражнение 12—15 раз.

Источник:
Как правильно подобрать вес гантелей
Как правильно подобрать вес гантелей для разного типа занятий — аэробных тренировок с гантелями и силовых тренировок? AnyDayLife дает советы по выбору оптимальной массы гантелей
http://anydaylife.com/post/2974

COMMENTS