Как справиться с панической атакой

Как справится с панической атакой

Как справиться с панической атакой ?

Паническая атака является симптомом стресса. Стресс влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Зажимается мускулатура, появляются приступы тошноты и диареи.

Под усталостью и стрессом скрыт забытый ( вытесненный в бессознательное) страх, но реального страха нет и человек считает себя сумасшедшим. Чтобы полностью избавится от панических атак необходима работа с психологом по выявлению вытесненного в бессознательное страха, который и запускает паническую атаку.

Паническая атака — это нормальная реакция тела на страх только усиленная. Паническая атака не является симптомом болезни, она является симптомом тревоги. Симптом лего запускается тревогой человека, который чувствителен к сигналам тела и особенно при усталости и стрессе.

Чувства могут проявлятся вместе с беспокойными мыслями и телесными симптомами. Черезмерно усиленное, частое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции лёгких и изменённому состоянию сознания. В результате снижается, ослабляется контроль. Как только человек понимает что с ним происходит, он наполавину справляется с симптомами панической атаки.

10 правил панической атаки

  1. Напоминайте себе, что Ваш приступ паники — это нормальная реакция организма только преувеличинная.
  2. Этот приступ не опасен и не может серёзно ухудшить Ваше здоровье.
  3. Заметьте, что происходит в Вашем теле. Расслабте тело и продолжайте наблюдать.
  4. Думайте о том, что реально сейчас, а не то, что происходит.
  5. Принимайте свои чувства, позвольте им протекать через Вас и они быстро закончатся.
  6. Управляйте уровнем свокй тревожности. Представте шкалу от 0 до 10 и визуально снижайте тревогу по шкале.
  7. Оставайтесь в ситуации, если убежите, спрячитесь, то приступ будет сильнее.
  8. Несколько раз вдохните и выдохните медленно и ровно.
  9. Осознанно расслабте напряжённые мышцы и почувствуйте своё расслабление.
  10. Теперь начинайте концентрироваться снова на том, чем Вы занимались до приступа. Это волны, которые пробегут им надо дать протечь.

Источник:
Как справится с панической атакой
Как справится с панической атакой
http://psiholog-andreeva.ru/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy

Как справиться с панической атакой

U menia tzely god prodolzhalis’ «panic attacks». Ya psihicheski ochen’ ustoychivy chelovek i pervy raz kogda zabilos’ serdze, namokli stupni i ladoni i zabilo drozh’yu tak, chto chas kolotilo — ya dumala, chto u menia otkazyvaet kakoy-to organ. Hodila s serdechnym monitorom, sdala krov’ — vse ok. Metodom isklyucheniya vrach skazala — panic attack. Ya ee poslala kuda podal’she. Cherez mesiaz s muzhem poehali v malen’kiy otpusk na 4 dnia. Idem po ulitze — i vdrug — vse idti ne mogu, nogi podkazhivaetsia, serdze vyprygivaet, pot i drozh’. Vernulis’ v otel’ — skoraya — analizy — diagnoz «panic attack». Vse 4 dnia provalialas’ v krovati. Potom opiat’ neozhidanno — v gostiah u roditeley. Vse vremia raznye mesta!

Mne eto nadoelo. Vrach ob’yasnil, chto chasto eto sluchaetsia u vneshne uravnoveshennyh lyudey (ya), tak kak my kopim stress. Varianty — vypleskivat’ stress. Ya nashla svoy sposob neozhidanno — beg i plavanie. Tak umativaesh’sia fizicheski, chto mozg otklyuchaetsia vmeste so vsemi perezhivaniyami. Vot proshel god. Kak nachala begat’, panic attacks stali legche, kontrolirueme, a potom sovsem proshli. Tak chto mne pomog sport — poprobuyte — mozhet i vam pomozhet.

У меня Па первый раз случилась ночью, был приступ, сердце выскакивает, во рту пересохло, нехватает дыхания, и как будто я в нереальности, думала что схожу с ума. После этого часто ночью просыпаюсь, боюсь ложится спать, насчала пить снотворное ( выписал врач), но вчера снова была . Боротся самостоятельно не получается(((

всем здравствуйте!
у меня тоже бывают ПА, я лечусь у психотерапевта
хочу сказать, что важно научиться отслеживать причину ПА, т.е. прислушиваться к себе, к своим мыслям- насколько мое опасение и страх соотносится с реальностью.
у меня наоборот, ПА — в одиночестве, страшно быть одной, на людях мне проще.
согласна, лучшее средство от ПА — это молитва, вера, чтение Библии. я ношу маленькую библию всегда с собой, читаю Отче наш.
психотерапевт научил меня анализировать свое состояние здесь-и-сейчас, почему я тревожусь, от чего, зачем. всем здоровья, душевного в первую очерердь! 🙂

Мнение медика, страдавшего ПА- Ничего лучше нету, как во время приступа треснуть грязной тапкой по мордасам. Всякие там ПА от обиды отшибает начисто! И навсегда.

У меня ПА произошла когда я приехала в отпуск в Грецию с мужем и детьми. Было очень страшно обратиться не к кому не понимаешь что происходит да и как обьяснить греческим врачам. Думала все жизнь закончилась, психиатрическая клиника по мне плачет. Весь отпуск насмарку, родные не понимают да и я сама не понимаю что со мной происходит. То что раньше делала с легкостью для меня стал не преодалимый страх. Похудела на 8 кг ( всегда хотела скинуть пару кг но не такой ценой). Стала болеть чужими болезнями( вижу слепого человека и у меня начинают глаза болеть кажется слепну). Так было пока хороший теропевт не рекомендовал мне психолога хорошего , хожу к психологу не обошлось и без АД. Чувствую себя уже человеком, пересмотрела отношение к себе ,людям, подругому реагирую на разные ситуации. Вообщем поумнела чуток. Берегите себя, балуйте , верьте в свои силы. Все не так страшно.

У меня переодически случается такое,кружится голова,начинает трясти,пугает окружающий мир,не хватает воздуха.Врач сказал,что нужно чаще отдыхать,пить витамины и получать положительные эмоции.

Мне поставили диагноз ВСд и начались ужасные ПА.Я думала конца и края нет этому.Пропила транквилизаторы, антидепрессанты, конечно помогало, но только на время и если они всегда рядом, я была более менее спокойна.Так продолжалось года полтора.А потом мне надоело все это пить.Разозлилась на себя саму и при каждой ПА просто говорила «Ей» пошла ты.. ты не настоящая-) и все прошло-))))

У меня ПА случилась первый раз в офисе, понервничала. Началось как будто тепло и покалывание в затылок, потом ладони ледяные стали. Длилась 2 часа, руки-ноги онемели, задыхалась и т.п. пришлось вызвать скорую. Естессно сосудорасширяющие лекарства помогли. Так как я человек по природе здоровый, отродясь ничем не болела, решила узнать поподробнее, что же это за фигня такая. Проштудировала кучу медицинской и околомедицинской литературы, статьи о лечении.
Делюсь опытом:
1. ВСЕГДА ПОМНИТЬ ОДНО: это не болезнь, от этого не умирают, и не задыхаются. Это резкий выброс адреналина, защита организма от угроз (явных или придуманных). Это НОРМАЛЬНО.
см. продолжение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник:
Как справиться с панической атакой
Женщины в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины.
http://www.woman.ru/psycho/medley6/article/48735/comments/3/

Как справиться с панической атакой

«Я умираю, со мной что-то не так» — крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас, вокруг — как будто нарисованные и очень опасные лица чужих людей. Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы, оставляя тебя опустошенной и измотанной.

Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники — в три раза чаще, чем мужчины.

Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы паники испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями:

«Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая»

Развитие панического невроза обусловлено рядом причин:

Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.

  • Образ жизни.

    Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.

  • Отсутствие навыков ментальной гигиены – привычки к самоанализу.

    Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.

  • Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.
  • Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, при этом приступы паники могут случаться все чаще, расшатывая нервную систему и ухудшая качество жизни.

    Будьте готовы!


    Спокойствие, только спокойствие

    Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей – купирует атаку на ранней стадии.

    Концентрация на правде

    В момент панической атаки меняется ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое «паника». Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и «прийти в себя». «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка — а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы, и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности».

    В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания, или даже рифмовать – смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее. Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!».

    Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх – можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь более полной и гармоничной.

    Источник:
    Как справиться с панической атакой
    клуб для ПАшников — все про панические атаки , агорафобию, тревожное расстройство и невроз
    http://panic-attacks.ru/publ/1-1-0-82

    COMMENTS