Как я боролась со стрессом во время беременности отзывы

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил поведения. Как только они выработаются, мы успокоимся и начинаем получать удовольствие от жизни. А пока… Пока мы обостренно реагируем на семейные конфликты, проблемы на работе, слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.д. Особенно стрессовым оказывается I триместр беременности. Ведь надо осознать свое новое положение, почувствовать себя беременными; да и окружающим нас людям тоже, в свою очередь, надо прочувствовать, что мы беременны. Именно поэтому не заставляйте себя насильно не нервничать, все равно ничего не получится, и не объясняйте всем вокруг, что нервничать вам вредно. Просто среди обычного списка дел у вас должно появиться то, что вас радует, и то, что вы хотите делать. И тогда вы сами не заметите, как стресс сбежит от вас.

1. Учитесь своему состоянию. «Многие знания – многие печали» – эта поговорка не про беременность. Чем больше будущая мать знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе родов, у тебя просто не остается времени на рефлексию, обсуждение пугающих вопросов с подругами (которые не преминут поделиться очередной «страшилкой») и «обсасывание» негативных подробностей. В процессе обучения волей-неволей придется контактировать с настоящими профессионалами – акушерами, психологами, неонатологами. К концу занятий ты и сама почувствуешь себя немножко доктором. И как-то незаметно обретешь способность говорить с врачами на одном языке, лучше понимать их действия, знать, что стоит за той или иной рекомендацией. Все это, знаете ли, успокаивает.

2. Займитесь любимым делом. Время ожидания, и особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, – прекрасная передышка, которую можно посвятить тому, о чем давно мечтали, но на что все не находилось времени. Конечно, прыжки с парашютом придется отложить до лучших времен. Но изучение иностранного языка, до которого не доходили руки, или осваивание нюансов цифровой фотографии, или просто вязание пинеток – все это заставляет напрягаться если не мозги (что, естественно, «переключает» их с негативных мыслей), то хотя бы руки. Всякие «женские» хобби типа вышивания, вязания, скрапбукинга, валяния и тому подобных увлечений довольно методичны, требуют сосредоточенности и отточенной мелкой моторики. Размеренность этих действий приводит в равновесие нервную систему. А когда ты занята интересным и пробуждающим фантазию делом, тебе не до печали.

Лично я во время беременности осваивала фотографию. Хочу сказать, что наша группа на онлайн-курсах фотографии состояла на 80% из будущих или молодых мамочек, которые не ставили себе целью стать профессионалами, а хотели вполне прилично научиться владеть фотоаппаратом, чтобы снимать своих самых красивых на свете малышей.

3. Разговаривайте с ребенком. Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А еще, по уверению тех же ученых, малыш кричит в момент рождения… с мамиными интонациями. Так это или нет, не ясно, но в любом случае перинатологи призывают будущих мам как можно чаще общаться с малышом в животике. Это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание. Звук стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно – обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Начните: и вы сразу увидите, как ваше тело, ваши мысли и ваша душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье. Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картинки, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Если вы представляете своего малыша – пусть он улыбается и выглядит довольным. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: может, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна; может, широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие красочные картинки, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

5. Гуляйте. Кто скажет, что вибрации большого города позитивно влияют на беременную женщину? Пусть первый бросит в меня камень. В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, к живым источникам силы и спокойствия (вообще-то, нам всем в идеале стоит уехать в деревню). Слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? (Помните, как в фильме «Миссис и мистер Смит» герой Хью Гранта включал своей девушке аудиокассету с записью городского шума, потому что она не могла спать в тишине?) В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу – покоем и радостью.

7. Занимайтесь физкультурой. Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн – расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан. Очень и очень даже показан. Просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал («Отчаянные домохозяйки», «Сплетница», «Секс в большом городе», «Дживс и Вустер» и т.д.) или парочку телепередач («Давай поженимся», «Уже можно» и т.д.) и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.

8. Дышите. Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите III триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет – все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни – например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите. Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая.

10. Используйте ароматерапию. Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью – некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу.

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению.

Источник:
10 способов борьбы со стрессом во время беременности
10 способов борьбы со стрессом во время беременности Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил
http://www.mama-journal.ru/berem/10_sposobov_borbi_so_stressom.html

Детские развивающие игры, уроки, поделки

Игры для детей, поделки, аппликации, оригами, раскраски, рецепты.

Беременность – самая прекрасная пора в жизни женщины, и, казалось бы, ничего не может омрачить эту пору, но разбушевавшиеся гормоны делают свое дело, и многие беременные часто испытываю стресс. Стресс очень плохо влияет на здоровье, как женщины, так и будущего ребенка и с ним обязательно нужно бороться, а как это сделать подскажем в нашей статье.

Делимся своими переживаниями.
Не копите свои переживания внутри себя, обязательно с ними поделитесь, вас могут выслушать множество людей, это и ваши родные и близкие, и ваши подруги, и психолог, который есть сейчас в большинстве женских консультациях. Расскажите им, что вас тревожит и возможно, вы вместе решите, что все ваши проблемы это пустяки.

Займитесь спортом.
Отличный способ борьбы со стрессом – спорт. А ведь специально для беременных существует множество занятий, таких как йога, фитнес, танцы. Аквааэробика во время беременности, также отлично поможет справиться со стрессом.

Балуйте себя.
Не забывайте себя побаловать. Если вы хотите сладкого съешьте шоколадку. Позволяйте себе, чуть больше чем до беременности, ведь сейчас вам очень важно иметь хорошее настроение.
Беременность – это не болезнь, не вгоняйте себя в депрессию, а наслаждайтесь своим состоянием, ведь сейчас вы «хрустальная ваза» — берегите себя и своего будущего малыша.

Анастасия Парилова
Похожие статьи:
Готовимся стать мамой- Как же подготовится к новой роли, мы попробуем рассказать вам в этой статье.
Подарок для беременной — У каждого из нас хоть раз в жизни возникает ситуация, в которой появляется вопрос “Что же подарить беременной?”. Что же подарить? Быть может, выбрать крупный и дорогой подарок?

Источник:
Детские развивающие игры, уроки, поделки
Игры для детей, поделки, аппликации, оригами, раскраски, рецепты. Беременность – самая прекрасная пора в жизни женщины, и, казалось бы, ничего не может омрачить эту пору, но разбушевавшиеся
http://www.babylessons.ru/boremsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti/

Как бороться со стрессом при беременности

Стресс не редкость в современной жизни, тем более в период вынашивания ребенка. Но будет ошибкой начинать чрезмерно кушать.

Во-первых, переедание вредно для здоровья.

Во-вторых, избыточной вес отягощает и без того тяжелое положение во время вынашивания.

В-третьих, вам будет ой как не легко избавиться от килограммов. Не забывайте об этом! Лучше всего начать пить полезные травяные чаи из мяты и ромашки. Травяные чаи несут огромную пользу, расслабляют и не содержат много калорий. Чай в хорошей компании – что может быть лучше? Стресс и напряжение как рукой снимет.

Немаловажным остается создание для себя хорошего настроения в этот период.Самый хороший способ , помогающий поднять настроение, избавиться от тревоги и настроить себя на позитивный лад, является подготовка к приходу малыша в этот мир. Можно заняться приятными хлопотами по выбору одежды малышу. Даже если вы верите в приметы и боитесь до родов что-то покупать, вам ничего не мешает просто повыбирать вещи, например , в интернет-магазине, уже намечая план будущих покупок.

Можно затеять легкий косметический ремонт в комнате, которая станет детской. Подобрать обои, выбрать кроватку, комод и пеленальный столик. У вас есть девять месяцев чтобы обстоятельно все продумать и подготовить детскую комнату таким образом, чтобы ребенку в ней нравилось находится.

Можно подобрать медиотеку из сказок и песен. Делая такую подборку вы сами заметите как у вас появиться настроение, потому что вы окунетесь в свое детство, на вас нахлынут счастливые воспоминания.

Вам нужно минус поменять на плюс. Если для кого-то незапланированная беременность является шоком, то просто нужно принять этот факт, узнать о нем побольше и переключить себя и свой настрой в нужное русло. Зайдите на сайт для беременных и общение с такими же «беременяшками» как вы быстро вас успокоит и вы наконец-то осознаете насколько важно и ценно то, что с вами произошло, что это настоящее чудо. Вы осознаете, что появление на свет малыша- это настоящее счастье.

Автор публикации: Ростислав Беляков

У меня первые месяцы был стресс, но это скорее всего я сама себя накручивала, все боялась , вдруг что то не так с малышом, переживала. Потом поняла, что чем больше я об этом думаю, тем больше и нервничаю. Поэтому, старайтесь отбросить все свои страхи и переживания, думайте только о хорошем.

Смотря какие травяные чаи, не каждые травки в период беременности безопасны. Лучше просто спокойней относиться ко всему, стараться оградить себя от негатива. У меня, так уж получилось, беременность походила на волне позитива. Старайтесь во всем найти положительные стороны, тогда не придется бороться со стрессом.

А я всю беременность такая плакса была. Ревела по любому поводу и без повода. И от этого еще больше расстраивалась. У меня во всем был стресс. И от счастья, кстати, тоже рыдала. Гормоны, что же поделать 🙂

Моя борьба со стрессом заключалась в чтении какой нибудь литературы про детей. Как они растут, как кормить, как воспитывать и т.п. А вообще нужно оградить себя от всего, что заставляет нервничать, и наслаждаться беременностью. Пусть другие нервничают 🙂

Да. у меня весь стресс ушел на новое хобби, которое появилось во время беременности, я решила попробовать первый раз нарисовать картину маслом. так увлекательно было )) И картина удалась, и на стресс времени не оставалось, и новые навыки получены. Стресс то можно снимать различными способами, а лучше всего думать о том, что все будет хорошо. Если Боженька дал нам такое счастье, значит он обо всем и позаботится, зачем лишний раз переживать?

Источник:
Как бороться со стрессом при беременности
Стресс не редкость в современной жизни, тем более в период вынашивания ребенка. Но будет ошибкой начинать чрезмерно кушать. Во-первых, переедание вредно для здоровья. Во-вторых,
http://beremennost-po-nedelyam.com/borotsya-so-stressom-pri-beremennosti/

Как снять стресс во время беременности?

Как снять усталость во время беременности? Как бороться со стрессом беременной? Какие существую упражнения для снятия усталости и стресса?

СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Стресс и усталость во время беременности — совершенно обычные явления.

Повышенная утомляемость — это один из первых признаков беременности. У некоторых женщин такое состояние длится в течение всей беременности.

У других стресс, связанный с работой или домашней обстановкой, может породить чувство усталости днем и проблемы со сном ночью.

При возможности во время перерывов старайтесь полежать. Даже 10—15 минут отдыха заметно улучшат ваше самочувствие. Несколько раз в час выполняйте упражнения на растяжку. Перед выполнением следующего упражнения снимите туфли.

Вытяните ноги перед собой и сделайте несколько вращательных движений ступнями. Повторите четыре-пять раз. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и предотвращает отеки.

Ниже описываются упражнения, которые помогут вам снять стресс, выполнять их можно и дома, и на работе.

1. Расслабляйте каждую группу мышц. Дышите глубоко и равномерно. Начните со ступней, затем переходите к икрам, бедрам, кистям рук, предплечьям, корпусу, плечам, шее и лицу. Выполняйте упражнение в течение 10-20 минут. (Это упражнение полезно и при бессоннице.)

2. Медленно вдохните, выпячивая живот. Досчитайте до четырех, а затем выдохните, считая до шести. Во время медленного выдоха расслабляйте мышцы плеч и шеи. Повторяйте это упражнение по мере необходимости.

Источник:
Как снять стресс во время беременности?
Как снять усталость во время беременности? Как бороться со стрессом беременной? Какие существую упражнения для снятия усталости и стресса?
http://www.alegri.ru/deti/beremenost-i-rody/kak-snjat-stres-vo-vremja-beremenosti.html

COMMENTS