Какие гантели для женщин

Какой комплекс упражнений с гантелями для женщин выбрать

Какой комплекс упражнений с гантелями для женщин выбрать

  • Комплекс упражнений для женщин с гантелями для здоровой спины.

    Каждая женщина, если она следит за собой и заботится о собственном здоровье, должна знать (и выполнять) хотя бы несколько упражнений, помогающих сохранить осанку стройной, а спину здоровой.

    Упражнения с гантелями – это прекрасный способ без чрезмерных усилий стабилизировать позвоночник. Выполняются они в спокойном темпе, любые резкие движения могут привести к травме.

    Оптимальный вес гантелей для девушек-женщин составляет 1кг, максимум – 1,5кг. Прежде чем начать выполнять комплекс с гантелями для женщин, следует провести разминку. Разминка проводится без веса и представляет собой обычный комплекс гимнастики: разминаем плечи, делаем махи руками, потягивания, наклоны вперед и в стороны. Зарядка для спины не нацелена на то, чтобы нарастить бицепсы и трицепсы, она помогает избежать проблем, связанных со слабыми мышцами.

    Первое упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, ноги поставьте вместе и слегка согните в коленях. Расслабленные руки свободно свисают. На выдохе поднимите плечи, на вдохе – опустите. Выполните упражнение 20 раз.

    Следующее упражнение выполняется одновременно с наклоном. Не меняя исходного положения (ноги вместе, колени полусогнуты), наклоните корпус вперед, локти прижмите к бокам и в медленном темпе притягивайте гантели к груди (см. фото). При этом следите за тем, чтобы локти не отрывались от корпуса. Спина должна быть ровной, взгляд направлен вперед.

    В верхней точке (у груди) зафиксируйте положение, после чего плавно опустите руки. Думать о том, как укрепить спину, надо до того, как возникнут проблемы, поэтому не ленитесь, позаботьтесь о собственном здоровье заранее, тем более, что совсем несложно уделить себе полчаса в день. Комплекс с гантелями для женщин вам поможет.

    Третье упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа на полу. Сведение и разведение рук поможет укрепить спину. Движения выполняются так, будто бы вы хотите обнять себя. Разведите руки в стороны. Следите за тем, чтобы руки были параллельны полу. При максимальном разведении рук лопатки сближаются, при «объятиях» спина немного скругляется.

    Укрепляя спину, не забывайте про грудь. Тренировка с гантелями для женщин эффективна для многих групп мышц, поэтому выполнять ее лучше в комплексе. Возьмите обе гантели двумя руками, руки вытяните вперед. Гантели должны оказаться на уровне груди. Притягивайте гантели к себе, сгибая руки в локтях. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. Если хотите усложнить задачу, слегка согните ноги в коленях и в этом положении выполняйте упражнение.

    Каждое из приведенных упражнений выполняйте до 20 раз. Посвящайте профилактическим мероприятиям хотя бы полчаса дважды в неделю, и проблемы со спиной обойдут вас стороной. Укрепляя мышцы спины, вы заботитесь о позвоночнике, а именно он является катализатором проблем, связанных с гиподинамией. Комплекс с гантелями для женщин — верный путь к красивой фигуре.

    Источник:
    Какой комплекс упражнений с гантелями для женщин выбрать
    Как же правильно укрепить мышцы спины. Какие упражнения для укрепления подойдут. Можно ли пользоваться гантелями. Какой вес взять?
    http://bez-divana.ru/krasota/idealnaya-figura/271-ukrepljaem-myshcy-spiny.html

    Упражнения с Гантелями Для Женщин

    Женщины, регулярно следящие за собственным внешним видом, часто занимаются фитнесом и считают важной необходимостью эффективно укреплять рельеф рук, мышцы спины, груди. Здесь на помощь всегда придет специальный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Подобные комплексы прекрасно помогают повысить мышечный тонус, избавиться от лишних килограммов, ощутить прилив сил, улучшить настроение. Для получения значительного эффекта при таких физических тренировочных занятиях женщинам необходимо использовать гантели весом от двух до пяти килограммов включительно.

    Некоторые представительницы прекрасной половины населения ошибочно считают, что занятия с гантелями – исключительно мужской удел. По их мнению, от подобных физических занятий они станут выглядеть мощнее, непременно нарастят неженские мускулы, перестанут нравиться мужчинам. Такие женщины не знают, что даже при огромном желании нарастить мышцы, подобные мужчине, они потерпят поражение из-за отсутствия в женском организме соответствующих гормонов.

    Для создания привлекательной стройной фигуры упражнения с гантелями для женщин наилучший способ. Во время тренировочных занятий необходимо сбалансировать соотношение жировой прослойки и мускулов. Добиться необходимого баланса можно при специально разработанной строгой диете, которую необходимо соблюдать вместе с выполнением тренировочных занятий.

    При эффективных упражнениях с гантелями женщина способна в течение часовой тренировки потерять примерно 400 килокалорий. Опытными тренерами, мастерами своего дела, установлен факт, что именно занятия с гантелями позволяют успешно нормализовать обмен веществ. Ведь мышечные волокна сжигают намного больше ненужных килокалорий, нежели жировые. Для женщин, желающих сбросить лишний вес для какой-либо цели, лучшего средства, чем упражнения с гантелями не существует. Даже достаточно необременительные силовые занятия с гантелями помогают избавиться от болевых ощущений в спине, значительно укрепляя мышцы этой области.

    Для выполнения простейших тренировочных упражнений с гантелями для женщин потребуется взять тренировочные снаряды весом полтора килограмма. Хорошо начать занятия с выполнения широко известного упражнения «лифт». В исходном положении руки с гантелями расслаблены, опущены вниз. На счет раз руки сгибаются в локтях, поднимаются. На счет два руки разводятся в стороны, на счет три руки через стороны опускаются вниз, возвращаясь в исходное положение. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее.

    Достаточно эффективным считается упражнение под названием «мост», оно выполняется с 2-килограммовыми гантелями в руках. Для его выполнения нужно вытянуть руки перед собой. На счет раз поднимите руки вверх, на счет два руки с гантелями заводятся за голову как можно дальше, на счет три руки поднимаются вверх, затем следует возвращение в исходное положение.

    Тренировочные занятия с гантелями чрезвычайно полезны, очень просты, они позволят сохранить молодость, здоровье, привлекательность, стройность!

    Источник:
    Упражнения с Гантелями Для Женщин
    Женщины, регулярно следящие за собственным внешним видом, часто занимаются фитнесом и считают важной необходимостью эффективно укреплять рельеф рук, мышцы спины, груди. Здесь на помощь всегда придет специальный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Подобные комплексы прекрасно помогают повысить мышечный тонус,
    https://www.ja-zdorov.ru/blog/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshhin-eto-privlekatelnaya-strojnaya-figura/

  • COMMENTS