Какие гантели

Как выбрать гантели для мужчин

Разборные
Гантели бывают разборные, то есть можно их разбирать и постепенно добавлять вес. Они хороши для силовых тренировок. Если вы хотите увеличивать массу мышц, то подумайте как будет происходить процесс увеличения нагрузок. Составьте программу, посоветуйтесь с тренером.

Длина грифа
Особое внимание нужно обратить на длину грифа. От длины зависит количество блинов, которые можно будет одеть на гантелю. Смотрите чтобы гантели были не слишком короткими, так как вам может не хватить веса. Или же наоборот, если гриф будет слишком длинный, то будет неудобно держать их в руках.

Важно обратить внимание на вес блинов. Самый лучший вариант пол килограмма. Есть вариант по одному килограмму, то есть каждый раз вы будете увеличивать нагрузку соответственно на килограмм или два. Не забудьте то, что блины одинакового веса должны быть минимум по 4 штуки, потому что гантели 2 и на каждую одевают по 2 блина. Вес блинов зависит от производителя. Есть комплекты для начинающий и более опытных спортсменов.

Правильно подобрать гантели для дома вам помогут следующие правила:

1. Перед тем как проводить пробу нужно как следует размяться, иначе вы получите погрешность при определении веса.

2. Главное правило для подбора гантелей — вы должны смочь сделать 150 процентов повторов упражнения, на которое вы подбираете вес.

3. Вам понадобиться помощь. Другой человек должен подавать вам гантели, чтобы вы не тратили силы на подъем гантелей в желаемую стойку.

4. Используйте дополнительно специальные завязки и жесткий рукав.

Упражнения с гантелями

Для груди

Ноги вместе, руки вперед, ладони вверх, в руках гантели. Руки сгибаем и разгибаем.3-5 подходов, каждый подход по 8-15 раз.

Если есть скамья, лечь на нее, руки развести в стороны, и махами поднимать гантели двумя руками одновременно над грудью, как бы описывая дугу каждой рукой. Также вам поможет штанга, про упражнения со штангой читайте в статье: Штанга. Упражнения дома

Для спины и плеч

Ноги вместе, руки вдоль туловища, гантели опускаются вниз вдоль туловища и вверх, 3-5 подходов по 8-12 раз

Другое упражнение напоминает лыжника. Ноги вместе, одна рука под прямым углом спереди вверх кулаком, а вторая под прямым углом сзади вниз кулаком. По очереди меняем руки местами. 3-5 подходов по 8-12 раз.Читайте также:

Источник:
Как выбрать гантели для мужчин
Как выбрать гантели для мужчин, Какие бывают гантели, Гантели для дома, Упражнения с гантелями
http://supruzhestwo.ru/muzhskie-sekrety/sport-i-zdorove/kak-vybrat-ganteli-dlya-muzhchin.html

Руководство — Как Накачать Мышцы Гантелями — Часть1

Руководство — “Как Накачать Мышцы Гантелями” Часть1. Грудь и спина

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Мне кажется, что практически у каждого человека дома имеются гантели или гири. Лучше, конечно, иметь гантели, причем разборные, чтобы можно было регулировать вес и делать различные упражнения.

Как накачать мышцы гантелями? – вот вопрос, который волнует многих парней, у которых нет возможности посещать спорт – зал, а есть дома набор гантелей и все.

Сегодня мы коснемся только двух крупных групп мышц – грудных и мышц спины.

Ну согласитесь – врядли у Вас получиться делать разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье и с таким же весом делать подъем на бицепс, так как грудные мышцы намного больше и сильнее бицепсов и соответственно вес могут поднять больший, так что вот Вам мой совет – приобретите для себя комплект из двух разборных гантелей, тем более, что сейчас цены на такие комплекты совершенно доступные каждому и они останутся у Вас на всю жизнь. Еще Ваши дети Вам скажут спасибо за гантели.

Как и у меня – мои гантели мне достались от моего отца. Он тоже в юности занимался дома, а теперь они перешли по наследству ко мне, так что не пожалейте несколько тысяч рублей и купите себе качественный комплект разборных гантелей.

Теперь давайте перейдем к накачке мышц исключительно при помощи гантелей.

Сразу хочу оговориться – накачать огромные мышцы при помощи гантелей у Вас врядли получиться, но привести свое тело в достаточно хороший и поджарый вид у Вас получится точно.

Тут суть вот в чем – при тренировках со штангой вы вовлекаете в работу различные мышечные группы и вес берете намного больший, чем при тренировках с одними гантелями, а одно из основных правил культуриста гласит – “Чем больший вес Вы поднимаете, тем больше становятся Ваши мышцы.”

Так что тренировка с гантелями подойдет либо на начальном этапе Вашего тренинга, либо для того, чтобы доработать какую-либо мышцу дома между тренингом в зале.

Я как раз так и делаю – основную работу выполняю в спорт-зале, а дома уже ”балуюсь” с гантелями и дорабатываю отстающие мышцы.

Давайте остановимся на основных упражнениях с гантелями, которые на мой взгляд наилучшим образом воздействуют на прорабатываемую мышцу.

Вот какие упражнения я бы выбрал для себя, если бы тренировался дома и исключительно с гантелями:

Для мышц груди:

Отжимания — это «жим лежа наоборот». Тоже многосуставное упражнение. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд.

А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!»

Отжимания на гантелях: Это упражнение наилучшим образом будет прорабатывать Вашу грудь из-за того, что увеличивается амплитуда движения и Вы сможете опускать грудь прямо до пола, тем самым максимально растягивая грудные мышцы.

Выполнение:

  1. Примите положение упора на прямых руках.
  2. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника.
  3. Кисти рук расставьте чуть шире плеч.
  4. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки.
  5. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу.
  6. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

Также есть еще вариант выполнения данного упражнения с отягощением на спине – это может быть просто рюкзак, набитый книгами или бутылками с водой. Таким образом это упражнение становится аналогичным жиму лежа, только тут в виде отягощения выступает не штанга, а Ваше собственное тело.

Попробуйте Выполнить данное упражнение и Вы прочувствуете как работают и как тянутся Ваши грудные мышцы и результат не заставит себя ждать – Вы наработаете себе неплохие мышцы.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – ноги стоят на возвышенности типа ступа или скамейки. Данная модификация упражнения заставит грудные мышцы работать немного под другим углом и наилучшим образом проработает их верхнюю часть.

Я советую обязательно использовать все эти 3 разновидности отжиманий в своей программе тренировок с гантелями. Они помогут Вам действительно построить отличные грудные.

Следующее упражнение для груди – это разводка гантелей лежа .

Но для этого Вам понадобится скамья или хотя бы ее подобие.

Вот что я Вам могу посоветовать – возьмите 2 обычных стула и доску длиной примерно 100-130 см и шириной 20-30 см, обшитую каким-либо материалом типа кожзаменителя и кладите эту доску поверх стульев – вот Вам и отличная разборная скамья для тренировок, которая не будет мешаться дома.

Принцип выполнения упражнения следующий:

Для мышц спины:

Мышцы спины отлично будут прорабатывать отжимания, но есть еще кое-какие упражнения, которые помогут вашей спине выглядеть красиво.

Тяга гантелей к поясу в наклоне:

Тяги гантели в наклоне — одно из лучших упражнений для оптимального развития спины, если Вы тренируетесь в условиях дефицита времени и нехватки оборудования.

Первый вариант выполнения упражнения – с опорой коленом на скамью.

Второй вариант выполнения – без опоры коленом.

Воздействие: Это упражнение используют для проработки каждой половины спины, не опасаясь, что более сильная половина будет помогать слабой.

Описание: Основной принцип выполнения такой же как и при выполнении с опорой на скамью.

  1. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову — поднятой вверх.
  2. Из этого положения одновременно подтяните гантели к поясу, как можно выше.
  3. Медленно опустите гантели в исходное положение, растягивая мышцы.
  4. Выполните следующее повторение.

В своих следующих постах мы с Вами будем качать ноги, бицепсы, трицепсы, плечи при помощи гантелей. Не пропустите. А какие упражнения с гантелями предпочитаете Вы?

И на последок небольшой совет — Наши мышцы состоят из миофибрилл и саркоплазмы. Для того, чтобы добиться максимального мышечного роста нужно тренировать оба типа волокон, но далеко не каждый атлет это знает и делает. В своей программе тренировок «6 недель силы» я поделюсь с вами секретами и расскажу как необходимо тренировать миофибриллы и саркоплазму для того, чтобы добиться максимального прироста мышц за очень короткий срок.

Возможно, вас заинтересует также статья как накачать тело читайте ее здесь или материал по теме «как качать бицепс гантелями»

Источник:
Руководство — Как Накачать Мышцы Гантелями — Часть1
Как накачать мышцы гантелями? — вот вопрос, который волнует многих парней, у которых нет возможности посещать спорт — зал, а есть дома набор гантелей и все.
http://gymblog.ru/kak-nabrat-myshechnuyu-massu/domashnij-trening/rukovodstvo-kak-nakachat-myshcy-gantelyami.html

COMMENTS