Молот с гантелями

Как правильно выполнять упражнение молот?

Накачать большие и сильные руки желает чуть ли не каждый мужчина и подросток. Но часто можно наблюдать в тренажёрном зале, как новички не совсем правильно развивают необходимые мышцы.

Если раньше, скорее всего, это можно было связать с недостатком информации об упражнениях на руки, то сейчас с появлением интернета в жизни каждого человека такого уже не скажешь. Но как можно объяснить то, что существует много информации, обучающих роликов, реальных методик, а при этом всё равно наблюдаются неловкие попытки увеличить свои руки?

В большей степени это связано с человеческим самолюбием и нежеланием прислушиваться к советам опытных спортсменов.

Чтобы избежать травм и растяжений, необходимо прежде всего соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В этой статье мы рассмотрим упражнение «молот» и верную технику его исполнения.

Если не брать во внимание предплечья, которые участвуют в движениях косвенно, максимальное напряжение приходится на брахиалис и бицепс. Благодаря тому, что в работу включается брахиалис, руки увеличиваются в размерах.

Из-за того что эта мышца расположена под бицепсом, при росте брахиалиса создаётся визуальный эффект увеличения бицепса. Поэтому если вы хотите, чтобы ваши руки были широкими, упражнение «молот» может стать вашим проводником к успеху.

Рассмотрим технику правильного выполнения. Это упражнение подразумевает работу с дополнительным отягощением в виде гантели. В принципе с штангой его можно делать, но тогда необходимо будет работать сразу обеими руками, а локти прислонить к стене. Такой вариант скорее доставит вам больше неудобств, чем качественно будет тренировать бицепсы.

Рекомендуется выполнять «молот» с гантелями ввиду низкой травматичности и большой эффективности. Гантели берите лёгкие, так как в молоте не так важен большой вес, как верная техника движений руками.

Итак, приступим к описанию того, как правильно выполнять упражнение «молот» с гантелями.

Возьмите по одной гантеле в каждую руку. Если вы новичок, то начните с лёгкого веса, например, 5-7 кг. Опустите руки вниз, расслабьте плечи. Ноги поставьте на ширине плеч и чуть согните в коленных суставах.

Разверните кисти рук таким образом, чтобы две гантели находились в положении, параллельном друг к другу. Вдохните воздух и на выдохе начинайте поднимать правую гантель вверх, сгибая руку в локте.

Упражнение «молот» подразумевает изолированную работу мышц, так что локоть должен быть намертво прижат к ребрам и не двигаться ни в одном направлении. Как только вы подняли гантель до уровня плеча, задержитесь в таком положении на секунду и начинайте не спеша опускать руку в исходное положение.

Когда опускаете гантель вниз, нужно снова сделать вдох. После того как правая рука опустилась вниз, без заминок стоит повторить движение, но уже левой рукой. Выполните таким образом 10-12 повторений.

Подходов можете делать столько, сколько захотите, но наиболее эффективное количество находится в диапазоне 2-4.

Выполняя упражнение «молот» так же, как и другие, люди склонны совершать похожие ошибки. Чтобы вы их не допустили, внимательно прочтите правила:

локоть не должен быть прижат к туловищу — нагрузка перемещается с бицепса и брахиалиса;

нельзя подниматься на носки, так как это забирает нагрузку с рук и чревато потерей равновесия;

не должно быть раскачивания тела вперёд назад, которое имеет такое же негативное влияние, как и предыдущий пункт;

не поднимайте больших тяжестей, к которым вы не готовы, это снизит эффективность упражнения до 0.

Выполняйте упражнение «молот» на бицепс согласно вышеуказанным рекомендациям, соблюдайте технику правильного выполнения, избегайте ошибок, и сможете заметно увеличить объём ваших рук.

Источник:
Как правильно выполнять упражнение молот?
Накачать большие и сильные руки желает чуть ли не каждый мужчина и подросток. Но часто можно наблюдать в тренажёрном зале, как новички не совсем правильно развивают необходимые мышцы.
https://www.syl.ru/article/214366/new_kak-pravilno-vyipolnyat-uprajnenie-molot

Молот с гантелями

Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, узкий хват

Место выполнения: в зале.

Направление: Бодибилдинг.

Группы мышц: Плечевая мышца, Плечелучевая мышца, Передней верхней части рук (бицепсы).

Описание:

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Техника:

  1. Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
  2. Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
  3. По окончании движения сделать выдох.

Обратить внимание:

Это изолирующее упражнение, не нужно помогать себе и делать раскачивания тела. Если вы не можете сделать нужное количество повторений без этого, значит нужно уменьшить вес.

Источник:
Молот с гантелями
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, узкий хват Место выполнения : в зале. Направление : Бодибилдинг. Группы мышц :
http://fit-fix.ru/exercises/view/108

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Исходное положение — стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:

— сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;

— по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Видео для упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

Применение упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.

Источник:
Сгибание рук с гантелями хватом молоток
Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца.
http://bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/ruki/sgibanie-ruk-s-gantelyami-khvatom-molotok

COMMENTS