Можно есть после шести

Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем. » Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных новомодных диет из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.

Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!

Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».

В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее.

Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

Вечером можно есть смело:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
  • Нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.),
  • Творог от 0 до 5% жирности,
  • Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
  • Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
  • Несладкий йогурт,
  • Белки яиц.

Вечером нельзя есть:

  • Сладости,
  • Хлеб и др. выпечку,
  • Картофель,
  • Каши, макароны, рис,
  • Фрукты.

Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.

Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:

  1. Поступление аминокислот,
  2. Отсутствие поступления большого количества углеводов,
  3. Хороший сон,
  4. Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.

Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!

Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!

Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.

Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник:
Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?
Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»? На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести
http://www.tvoytrener.com/pitanie/mojno_est_posle_6.php

Можно ли есть после шести часов

Если вы приняли решение немного похудеть или хотя бы просто удержать вес, то самое простое, что приходит на ум — отказ от приема пищи поздним вечером. Так как же поступить, можно ли есть после шести часов? И что делать, когда к восьми голод напоминает о себе?

Природу не обманешь. Если вы привыкли ужинать каждый день в одно время, то перенос последнего приема пищи вызовет у организма чуть ли не шок. А уже ближе к ночи он будет требовать калории. В результате вместо приятных сновидений получим нервозность и плохой сон.

Путь решения проблемы — рациональное питание. При выборе режима питания следует учитывать, что оптимальный отрезок между завтраком, обедом и ужином — 3-4 часа. Полтора-два часа, не менее, должно пройти после последнего приема пищи до сна.

Если вы ведете подсчет потребленных калорий, придерживайтесь таких ориентиров: при оптимальной величине калорийности дневного рациона для похудения в 1800-2000 ккал на завтрак должно приходиться 25% суточной нормы, на обед с легким полдником — 30-40%, наконец, 15-20% — на последний прием пищи ( если посчитать, получается 400-450 ккал ).В помощь вам несколько блюд для ужина, которые смело можно съесть и после шести.

Ломтики двух-трех шампиньонов и одного помидора слегка поджариваем на растительном масле. Затем добавляем два взбитых яйца и жарим до готовности.

Грамм 200 нежирного творога, смешиваем с горстью клубники либо мелко нарезанных абрикосов. Творожную массу можно съесть с кусочком черного хлеба.

150-200 грамм рыбного филе запекаем без масла. Готовую рыбу сбрызгиваем соком лимона и добавляем салат из огурца, помидора с зеленью укропа либо петрушки, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла.

Купите в магазине смесь вареных морепродуктов, грамм 200, разогрейте на сковороде, влейте треть стакана томатного сока. Добавьте 100 грамм отваренных макарон и блюдо готово.

К двум отваренным картофелинам приготовим салат из 300 грамм свежей капусты, листьев зеленого салата, зелени петрушки, который заправляем смесью из одной столовой ложки оливкового масла, чайной ложки горчицы и чайной ложки сока лимона.

Источник:
Можно ли есть после шести часов
Так как же поступить, можно ли есть после шести часов? И что делать, когда к восьми голод напоминает о себе?
http://tvojayoga.ru/dietyi-i-pravilnoe-pitanie/mozhno-li-est-posle-shesti-chasov

COMMENTS