Наклоны в стороны с гантелями

Наклоны в стороны с гантелями

Попробуй Калорийку на Android:

Боковые наклоны с гантелями / наклоны в стороны с гантелями Идеальный пресс.

Упражнение боковые наклоны с гантелями направлено на укрепление мышц, обеспечивающих движение туловища в стороны.

Наклоны с гантелями выполняются следующим образом:

[А] В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте па ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.

[Б] Медленно наклонитесь в одну сторону, позволив гантели «тянуть» вас за собой вниз. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение и, не делая паузы, вновь выполните наклон в ту же сторону. Завершив подход, сделайте наклоны с гантелями в другую сторону. Выполняя упражнение, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь вперед; движение должно осуществляться строго во фронтальной плоскости.

Источник:
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями / наклоны в стороны с гантелями
http://kaloriyka.ru/blog/message/133066d2835bmcghsqu

Наклоны в стороны с гантелями

Отведение рук (махи) с гантелями в стороны сидя в наклоне

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы — средний пучок дельтовидных мышц. Вспомогательные – верхняя часть спины, предплечья, трапеции.

Оборудование:

Горизонтальная скамья и гантели.

Выполнение упражнения:

Присядьте на край скамьи. Гантели расположены у ног. Наклонитесь вперед и возьмите снаряды в руки. Оставаясь в этом положении, немного согните руки в локтевых суставах и взрывным движением разведите гантели в стороны на высоту уровня плеч.

Медленно, контролируя, опустите снаряды в начальное положение. Повторяйте данные движения до тех пор, пока не закончите все запланированные повторения в подходе.

Техника выполнения:

Всегда старайтесь удерживать наклон тела на протяжении всего выполнения подхода.

Контролируйте вес снаряда, не раскачивайте гантели и не позволяйте им «падать».

В конце каждого повторения, в максимальной точке задняя поверхность рук должна быть выше уровня плеч.

Старайтесь выполнять упражнение правильно. Не надо жертвовать амплитудой движения ради больших весов.

Резюме:

Не оставляйте без внимания задний пучок дельтовидных мышц, если желаете добиться равномерного развития мышц плечевого пояса. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне – отличное упражнение для достижения этой цели.

____________________________________________________________________________

Источник:
Наклоны в стороны с гантелями
Упражнения на ПЛЕЧИ — ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ. Отведение рук (махи) с гантелями в стороны сидя в наклоне
http://24-sports.ru/pages/85

Разведение рук с гантелями сидя, польза

Одно из упражнений,которое воздействует на дельтовидные мышцы и является изолированным упражнением в дополненинии к жиму штанги лежа — это разведение рук в стороны с гантелями из положения сидя. Выполнение упражнения сидя позволяет более четко воздействиовать конкретно на дельтовидные мышцы. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье, тренирующийся должен сесть на скамью, выпрямить спину, втянуть живот в себя и развернуть плечи вперёд.Все эти действия являются исходным положением при выполнении разведения рук с гантелями в стороны. Видео 1: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Руки с гантелями необходимо опустить вниз таким образом, чтобы гантели были параллельны туловищу.Т.е. гантеля своими двумя частями должна смотреть вперёд и назад соответственно. После этого начинается выполнение упражнения, а именно подъем рук с гантелями в стороны до горизонтального положения.

При этом руки в локтях могут немного быть согнуты . Дыхание можно использовать обратное, т.е. на на подъем, на расширение грудной клетки, можно выполнять вдох, а когда происходит опускание гантелей вниз -то выдох. Видео 2: Сведение разведение рук с гантелями лёжа

Разведение рук с гантелями сидя на горизонтальной лавке следует выполнять в среднем темпе или ниже среднего, подконтрольно и четко. Когда руки находяться в горизонтельном положении, то можно разворачивать кисть таким образом, чтобы мизинец был чуть выше большого пальца.

Это дополнительно поможет воздействовать на дельтовидные мышцы и увеличить напряжение. Основная ошибка при выполнении разведений рук с гантелями в стороны — это раскачка туловища и раскачка рук. Махи в стороны должны осуществляться только за счёт работы дельтовидных мышц. Видео 3 -разведение рук с гантелями сидя

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка — передний пучок, средний и задний. Работа дельтовидной мышцы хорошо описывается в таком упражнении как тяга штанги к подбородку, поэтому здесь останавливаться на этом не будем. Для непосредственного воздействия на задний пучок дельтовидных мышц используют разведение рук с гантелями в наклоне.Видео 4: Разведение рук в стороны с гантелями

Техника выполнения таких разведений такова:

1. Упражнение выполняется стоя, ноги при этом должны быть вместе или на ширине плеч.

2. Выполняется наклон туловища вперёд порядка 70 градусов, при этом спина прямая.

3. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и сведены с гантелями вместе перед собой.

Видео 5-разведение рук с гантелями в наклоне

После этого выполняется разведение гантелей. Руки опять же доводятся до воображаемой горизонтали. Дыхание такое же, как и при выполнении разведений с гантелями стоя. При правильном выполнении упражнения должно чувствоваться напряжение в задней части дельтовидных мышц.

Основная ошибка при выполнении данного упражнения -это выбрасывание рук назад, в результате основное напряжение переходит с дельтовидных мышц на руки.

Для придания рукам шарообразной формы так же используют такой вариант исполнения, как разведение рук с гантелями стоя

Техника выполнения идентична предыдущим разведениям.

Гантели берутся в руки удобным хватом, тренирующийся выпрямляется, ноги на ширине плеч, и начинается движение гантелей в стороны от бедра и до горизонтали,руки слегка согнуты. Видео 6: Разведение рук сидя с гантелями для среднего пучка дельт

Очень важно чтобы кисти и плечо находились на одном уровне, поэтому нужно следить за тем, чтобы руки не подымались слишком высоко. При идеальном исполнении разведения рук с гантелями работают только кисти, а плечи остаются неподвижными.

Частая ошибка — это раскачивание туловища и отсутствие фиксации плеча, в этом случае нагрузка перемещается на трапециевидные мышцы и мышцы спины.

Количество подходов во всех 3-х вариантах выполнения — 3-4 по 10-12 повторений. Видео 7-разведение рук с гантелями стоя

Источник:
Разведение рук с гантелями сидя, польза
Разведение рук с гантелями в различных вариациях — это упражнеие для развития всех трёх пучков дельтовидных мышц.
http://www.porfirion.ru/razvedenie-ruk-s-gantelyami.html

Упражнения для мышц пресса > Как накачать косые и межреберные мышцы туловища > Наклоны с гантелей в сторону стоя

Упражнения для мышц пресса > Как накачать косые и межреберные мышцы туловища > Наклоны с гантелей в сторону стоя

Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы широкая талия. Упражнение не сжигает жир на боках!

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в левую руку гантель.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. На выдохе выполните наклон вправо.
4. На вдохе выполните наклон в левую сторону, ощущая как сокращаются мышцы с левой стороны.
5. Сделав сет для правой стороны тела, повторите упражнение для левой стороны.

Видеоролик «Наклоны с гантелей в сторону стоя».

Источник:
Упражнения для мышц пресса > Как накачать косые и межреберные мышцы туловища > Наклоны с гантелей в сторону стоя
Упражнения для мышц пресса: как накачать косые и межреберные мышцы? Наклоны с гантелей в сторону стоя
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/press/naklony-s-gantelej-v-storonu-stoya

COMMENTS