Почему тебе нужно худеть

Диета — результат за 20 дней

Не согласна, даже в первые 2 дня 2 литра кефира, это уже мног потом 2 кусочка хлеба, и стакан том.сока.

Я в полне была сыта!

Полность согласна, у меня мама всевремя раньше сидела.

Сейчас просто ест небольшими порциями.

Главное не забывать что мышцы весят больше жира.

Поэтому весы могут иногда прибавлять 1-2 кг

У меня рост 163

Вес сейчас 59 кг(за счет потери воды, я так думаю)

На начало диеты было 60 кг.(скинуть хочу 8-9 кг)

Лучше есть ржаной,Или бурже

хлеб нужен женскому организму

А не пробовали начать заниматься фитнесом??

Складки реально уменшаются!

Когда мне было 15 лет я сидела на этой диете вместе с мамой,а она очень уважаемый врач в нашем городе. Тебе нужно поговорить с врачом об этом, так как у меня противопоказаний не было. Я похудела на 10 кг, а потом еще 2 ушли по-немногу и это при том, что было лето и я иногда нарушала, так как ходила с подружками гулять и оч хотелось мороженого. Я иногда позволяла себе.

Физические нагрухки — это хорошо, но не пресс и так далее, так как начнет расти мышечная масса и вес будет только увеличиваться. В плане нагрузок это лучше всего велик, ролики, бассейн или прудик, ходьба. А бег и силовые тренировки направленные на рельеф нужно начинать делать, когда весом ты уже довольна, так как убрать вес мышц и пробиться к жиру почти невозможно и проблематично. Так что все нужно делать в свое время.

Гуляй, катайся на велике, плавай и ограничь немного свой рацион — булочки, шоколадки и так далее, я не говорю, что их вообще нельхя есть — это неизюежно ведет к срыву, объеданию, наказанию себя, разгрузкам, потом снова срывам и так по кругу и остановиться очень сложно. Ах да, и разгрузочные дни в таком возрасте тоже не желательны. Просто делай все плавно, не жди, что вес должен слететь за пару неделб, набирали — то мы его годами)))

Вообщем удачи тебе, все получится

Источник:
Диета — результат за 20 дней
Диета — результат за 20 дней — диета для похудения на основе чередования белковых и овощных дней
http://10diet.net/dieta—rezultat-za-20-dnei.html

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Причины потребления жидкости

Первоначальная потеря веса во многом происходит благодаря потере воды, и вам нужно выпивать адекватное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько воды нужно пить?

Это зависит от вашего веса, уровня активности, температуры воздуха и влажности в вашем климате, и вашей диеты. Если вы едите много продуктов, богатых водой (фруктов и овощей), необходимое количество воды сократится.

Вы можете подсчитать это с помощью калькулятора и мерной емкости, но природа вполне способна подсказать вам, сколько надо пить. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет иметь светло-желтый цвет, хотя витаминные добавки или антибиотики Антибиотики — помогут ли они вам в обозримом будущем? могут его изменить. С другой стороны, не следует пить так много, чтобы слишком часто бегать в туалет. Если у вас есть сомнения, пейте чуть меньше.

Не беспокойтесь о том, что вода придаст вашему телу отечный вид. Есть много причин для задержки воды в организме, в том числе, употребление слишком большого количества соли. Но вода не входит в их число.

Можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого надо постараться. Из-за невротических расстройств или чрезмерных занятий спортом большое количество выпиваемой воды может растворить электролиты (натрий и калий) в крови до такой степени, что это нарушит функции сердца, мозга и мышц. У спортсменов эта проблема осложняется потерей натрия (соли) через пот, но они могут пить специальные напитки, чтобы поддержать баланс в организме.

Вероятно, вы не раз слышали о том, что, если будете пить больше воды, это поможет вам сбросить вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ – да.

Вода помогает ускорить обмен веществ Обмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого , очистить организма от шлаков, и подавляет аппетит. К тому же, если вы будете пить больше воды, это поможет организму прекратить запасать воду, в результате чего вы сбросите лишние килограммы накопившейся в организме воды.

Итак, что можно сделать, чтобы выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов воды в день, чтобы обеспечить организму увлажнение, и сбросить вес?

Пейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, если пить ее перед едой, вы будете чувствовать себя более сытыми, и, таким образом, съедите меньше. Эксперты говорят, что, если пить воду перед едой, в среднем вы употребите за прием пищи на 75 калорий меньше. Если пить воду только перед одним приемом пищи, за год вы употребите на 27 тысяч калорий меньше. Таким образом, вы потеряете приблизительно на 3,6 килограммов за год только благодаря воде. Теперь представьте, если бы вы пили ее перед каждым приемом пищи.

Замените водой калорийные напитки

Чтобы похудеть, откажитесь от газированных напитков и соков, заменив их водой. Если вы считаете, что вода не имеет вкуса, добавьте в нее ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин в составе лимона помогает подавить голод. Если вы не верите, что вода действительно помогает похудеть, откажитесь от сладких напитков на несколько недель, и почувствуйте разницу.

Пейте холодную воду

Специалисты утверждают, что ледяная вода ускоряет обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет , потому что организму приходится усерднее трудиться, чтобы согреть воду, соответственно, это сожжет больше калорий и поможет сбросить вес. Плюс, холодная вода гораздо лучше освежает, чем вода комнатной температуры.

Пейте воду в спортзале

Поскольку вода помогает предотвратить судороги в мышцах и сохраняет суставы увлажненными, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Это еще один способ сбросить вес с помощью воды.

Пейте достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогала вам сбросить вес, вам нужно следовать правилу, которое рекомендует большинство диетологов. Выпивайте 8 стаканов воды в день, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. Вам может понадобиться пить больше воды, если вы интенсивно упражняетесь, или сильно потеете; или меньше воды, если вы пьете такие напитки как травяной чай (только убедитесь, что они не содержат кофеина).

Специалисты считают, что количество воды, которое вам необходимо, зависит от вашего роста, веса и степени активности. Рекомендуется выпивать каждый день по 15-30 мл воды на каждые полкило веса.

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды? Общее правило: посмотреть на мочу. Если она прозрачная, или имеет легкий желтоватый оттенок, значит, воды вам достаточно. Чем темнее моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть.

Пейте другие жидкости

Другие жидкости тоже обеспечивают организм водой, но помните, что диуретики выводят воду из организма. К диуретикам относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола) и алкоголь. Если вы пьете эти напитки, пейте больше воды.

Пейте воду с алкоголем

Когда вы употребляете алкоголь, если пить воду перед этим, во время, и после этого, это может уменьшить головную боль Головная боль: причины и осложнения и слабость после употребления алкоголя.

Пейте заранее

Когда вы чувствуете жажду, вам уже не хватает воды. Постарайтесь избежать этого, пейте заранее. Учитывайте ситуации, в которых не сможете попить воды.

Начинайте день с воды

Проснувшись утром, выпейте два стакана воды, чтобы обеспечить организм влагой. Это просто, и к тому же, бесплатно.

Источник:
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть
http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/7205.html

Не всегда очевидные причины того, почему ты не худеешь

Не всегда очевидные причины того, почему ты не худеешь


Худеть, чувак, крайне полезно. Если не для внешнего вида, то хотя бы для здоровья. Конечно, худеть надо правильно, что логично означает, что тебе не нужно есть всякую дрянь. И вот ты решился. Ты с религиозной одержимостью качаешься в спортзале, следишь за последними тенденциями правильного питания и даже читаешь чей-то фудблог. Но эффекта нет как нет! Твой вес то приходит, то уходит либо даже растет! Но ведь ты точно делаешь все правильно! Что не так, бро? Ты ешь проклятую курогрудь, жуешь салаты, не ешь сладкого и хлеба, но вес не уменьшается? В чем проблема? Вот несколько преступников, которые могут саботировать твой успех! Если ты только новичок в таком деле, как похудение и поддержание себя в форме, ты наверняка не знаешь некоторых основ, которые, возможно, тебя даже удивят.

Как известно, человеку нужно пить много воды. В идеале ты должен выпивать 2-3 литра воды, если ты занимаешься высокой физической активностью. Если ты ограничиваешься походом в спортзал 3-4 раза в неделю, 1,5 литра в день — норма. Но пить нужно не чай, не колу, не пиво, а обычную чистую воду. Да, я понимаю, что это на самом деле трудно, мужик! Первое время трудно, если серьезно! А вообще? потребление воды зависит не только от нагрузок, но и от твоей текущей массы. Как-нибудь мы обязательно напишем про это статью. Преимущества в большом количестве воды очевидны: кожа не сушится, больше энергии, меньше усталости, метаболизм разгоняется.

Кроме того, питие воды помогает тебе уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Иногда нам кажется, что мы страшно хотим есть, но на деле нам просто хочется забросить что-то в себя по привычке. Мы запиваем свое желание водой, и все прекращается. Вода стимулирует твой организм сжигать жир и предотвращает задержку жидкости (от этого бывает раздутый живот, который получается, когда твой организм обезвожен и отчаянно держится за любые жидкости, которые он может получить).

Так что мой тебе совет: проснулся и выпил перед завтраком стакан воды. Можно с лимоном. Ах да, вода должна быть негазированая.

2. У тебя есть пищевая аллергия, о которой ты не знаешь

Ты следуешь всем советам о питании, но что-то идет не так? Ты точно знаешь, что все идет правильно и по плану, но оно не работает? Ты можешь быть чувствительным или даже иметь нетерпимость к одному из семи самых распространенных пищевых аллергенов: кукурузе, сое, пшенице, молочным продуктам, цитрусовым, яйцам и пасленовым овощам (это помидоры, баклажаны, перец, картофель). Употребление что-то из этого списка приведет к тому, что эта пища вызовет воспаление в организме.

В долгосрочной перспективе это вызовет серьезные проблемы со здоровьем, в то время как в краткосрочной перспективе ты будешь испытывать дискомфорт, вздутие живота и появление лишнего веса. Выясни, что не работает, и удали это из своей жизни. Если серьезно, ты можешь потерять до трех кило всего за одну неделю.

Мой тебе совет: на неделю исключи все эти продукты из твоей диеты, если результат будет налицо, проблема в этом.

Не каждого жира надо избегать, чувак. Жир бывает полезный. Конечно, когда чуваки говорят тебе, что худеть не нужно, потому что жир важен для организма, они по-своему правы. Но не всякий жир полезен, мужик! Жаренная на сале картошка, конечно, вкусная штука, но это, определенно, тот жир, который может только навредить. Есть много полезных жиров, которые нужно и можно употреблять. Арахисовое масло, оливковое масло, кокосовое масло. Дело в том, что людям действительно нужно сладенькое и жирненькое. Фрукты, овощи, рыбий жир и масло — лучший вариант для того, чтобы утолить свое желание фруктозы и полезных жиров. Но знай, бро, что они тоже весьма и весьма калорийны. Мера — вот главное в жизни.

Мы задумываемся о нашей еде, но мы редко когда задумываемся о питье. Если у тебя есть «счастливый час», когда ты можешь позволить себе выпить пивка в конце рабочей недели, отказываться от него имеет смысл только тогда, когда ты очень толстый, но я говорю сейчас не о выпивке. Ты пьешь капучино или латте на работе, стакан сока или киселя, сладкую газировку дома. Таким нехитрым образом ты добавляешь себе в рацион 500 лишних калорий. Как быть? Откажись от всего в пользу воды и доброго черного кофе, максимум, с молоком.

Помни, что большинство соков в торговом ассортименте — восстановленные. Это соки, которые восстанавливают из концентратов, пюре или из пюре другого вида сока, чаще всего из яблочного осветленного. Немного сахара рецептура сока позволяет, а природная фруктоза делает его таким же калорийным, как и кола.

Твой друг занимается два раза в неделю, много бегает и умудряется терять по 5 кило каждую неделю. Ты пытаешься тренироваться так же, как и твой друг, но ничего не работает. Знаешь, почему? Потому что ты не твой друг.

Попробуй разные тренировки в тренажерном зале. Попроси тренера составить для тебя программу тренировок, если ты в этом полный ноль. Разные тренировки дают разный эффект, потому что это индивидуальная ерунда. Помнишь, что я писал в статье про мифы бодибилдинга? В третьем пункте я указал, что разнообразные тренировки, которые нужно менять, почти бесполезны, потому что мышцы новым тренировкам не удивляются. Достаточно иметь несколько тренировок, чтобы чередовать их. А еще вес увеличивать.

К слову, о кардио. Девушки обожают на него налегать, а силовые тренировки делать боятся. Некоторые бро поступают так же с великом. Но силовые тренировки — очень важная часть тренинга, грех забывать об этом! Также грешно забывать и о кардио.

А вообще, чувак, некоторым подходят эти советы, а некоторым не подходят. Поэтому нужно пробовать самостоятельно, но и советы слушать нужно.

Источник:
Не всегда очевидные причины того, почему ты не худеешь
Не всегда очевидные причины того, почему ты не худеешь
https://brodude.ru/ne-vsegda-ochevidnye-prichiny-togo-pochemu-ty-ne-xudeesh/

Почему тебе нужно худеть

Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».

Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…

Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже, даже кости наши наполовину состоят из воды!

О, кей! — скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?

Резонный вопрос, не спорю.

Ну вот, смотрите, наш организм — система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны — это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..

Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?

А вот это врядли!

Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно — более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном» образе жизни.

А, во-вторых, около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога! Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.

А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?

Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте: раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.

И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.

Список последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.

Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно — это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.

Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу — не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор — количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!

Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Ежели вы занимаетесь спортом, то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )

Источник:
Почему тебе нужно худеть
Почему нужно выпивать 2 литра воды в день
http://www.hudeika.ru/1000poch_voda.html

COMMENTS