Польза катания на роликах

Польза катания на роликах

Польза катания на роликах настолько естественна и определенна, что эти занятия начинают медленно, но верно, вытеснять велосипедные прогулки. Ролики не велики в размерах, что тоже исключительно играет в их пользу. Для успешных занятий крайне важно подобрать правильные роликовые коньки, которые бывают различных видов. Дешевые, твердые ролики, в которых ботинок плотно сидит на ноге, обычно приобретают дети и начинающие. Мягкие ролики имеют значительную цену, поэтому больше подходят уже для опытных людей. Вообще, дешевые ролики покупать нецелесообразно, они могут отбить желание кататься на них у начинающих людей. Ботинки будут жать ноги, колесики плохо проворачиваться. Хорошие роликовые коньки в среднем стоят приблизительно сто долларов.

Перед покупкой необходимо определить вид езды, нужный именно вам. Ролики бывают с четырьмя колесиками для отдыха и обыкновенного катания. Ролики с пятью колесиками предназначены для профессиональной езды, на них внешние колесики имеют значительно больший размер, ботинки обязательно снабжены дополнительными застежками для лучшей фиксации ботинка на ноге.

Польза катания на роликах заключается в сочетании движений и тренировке мышц ягодиц и голени. Балансировка при катании развивает мышцы живота и спины. Руки задействованы во время катания, что исключительно положительно укрепляет плечевой пояс. Повороты способствуют прекрасному развитию координации движений. Катание на роликах укрепляет психику и снимает последствия нервного напряжения и стрессов. Приседания во время движения развивают чувство равновесия, интенсивно сжигаются жиры, фигура становится стройной, подтянутой.

Группы мышц, которые работают при катании на роликах

При катании на роликах для похудения задействуются в основном мышцы нижней части тела, но помимо них нагрузку испытывают и мышцы пресса, спины и рук.

Нижняя часть тела

Специфичные движения при катании требуют активной работы мышц нижней части тела, включая мышцы бедра, четырехглавой мышцы, икроножных и ягодичных мышц. Чтобы сжигать калории, ноги должны постоянно быть в движении. Чем быстрее Вы двигаетесь, тем больше калорий Вы сжигаете. Чтобы активно нагрузить ноги, рекомендуется начать с катания в почти вертикальном положении в течение минуты или двух, а затем провести следующие 30 минут катания в наклонной позиции.

Верхняя часть тела

Во время катания на роликах для похудения Вы используете свои руки, чтобы сохранить равновесие и чтобы защитить себя в случае столкновения или падения. Также во время движения роллеры часто размахивают руками в такт ногам, что позволяет сжечь больше калорий, потому в работу включаются мышцы рук. Такие махи руками помогают привести в тонус плечевые мышцы.

Ядро или корсетные мышцы

Движения роллера зависят от работы основных корсетных мышц, которые позволяют ему удерживаться вертикальном положении и держать равновесие при катании на коньках. Эти мышцы включают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и нижние мышцы спины. Когда роллер перемещается в положение согнувшись, весь его вес опирается на нижнюю часть спины и нижние мышцы тела. В результате эти мышцы становятся сильнее.

Ролики для похудения — один из лучших способов сжечь калории быстро. Статистика говорит, что человек весом 70 килограмм, который катается на коньках 20 минут при умеренной интенсивности, может сжечь 147 калорий. А значит можно потерять 9 килограмм всего за три месяца ежедневных катаний на роликовых коньках.

Шаг 1

Определите для себя конечную цель – сколько килограмм лишнего веса Вы хотите потерять с помощью роликов для похудения. Потеря 1 килограмма требует сжечь 7000 калорий, а это означает, что Вы должны «выкатать на роликах» количество калорий равное 7000. К примеру, если Ваша цель сбросить 10 килограммов в течение трех месяцев, тогда Вам необходимо еженедельно худеть на 0,8 килограммов, что означает потерю 800 калорий в день.

Шаг 2

Выясните для себя, каким образом Вы собираетесь реализовать желаемое сжигание 800 калорий в день. Если вы весите 70 килограмм, то час катания позволит сжечь около 450 калорий. Остальные 320 калорий можно сократить из Вашего рациона. Вы также можете «выкатывать» на коньках все 800 калорий и совсем не ограничивать себя в еде. Количество сгораемых калорий напрямую зависит от Вашего веса. Человек весом 90 килограмм может сжечь 590 калорий за час катания с умеренной скоростью, в то время как человек, который весит , к примеру, 55 килограмм потратит только 354 калории, катаясь с той же интенсивностью.
Ниже приведена таблица, в которой показана зависимость количества сжигаемых калорий от веса человека и скорости катания.

Источник:
Польза катания на роликах
Удовольствие в пользу))
http://kaloriyka.ru/blog/message/14545145776oxzstqbv

Про ролики

Как спортом, так и способом отдохнуть, можно назвать процесс катания на роликах. Езда на роликовых коньках подходит практически для всех – парней и девушек, взрослых и детей, профессионалов и любителей. Кататься на роликах становится все более и более популярным занятием. Появляются новые виды катания – прыжки, экстремальные элементы, виртуозные па и т.д.

Для желающих научиться кататься на роликовых коньках, изначально нужно правильно определиться с моделью. Ведь именно от ваших ощущений в роликах, будет зависеть качество и безопасность будущего катания.

Начинающим роллерам дают совет – держаться о твердую опору, при вставании в роликах. Зафиксируйте ногу шнуровкой ботинок и креплениями, но так что бы было комфортно и ничего вам не давило. И, конечно же, не пренебрегайте использованием защиты.

Желательно подобрать хорошего учителя, который будет являться залогом вашего безопасного и быстрого обучения. Далеко не каждый виртуозно катающийся товарищ, сможет доходчиво объяснить вам азы катания. Самыми распространенными ошибками некомпетентных помощников являются: толкание в спину, обнимание за плечи, таскание за руки. Эти ошибочные действия оказывают определенную подстраховку, но на самом деле серьезно затягивают и затрудняют обучающий процесс.

Польза от катания на роликах очень существенна. При катании, у вас создается ощущение свободы и полета, ощущение полного контроля над телом. Во время катания задействованы мышцы, сложные в прокачке другими способами.

Источник:
Про ролики
Как спортом, так и способом отдохнуть, можно назвать процесс катания на роликах. Езда на роликовых коньках подходит практически для всех – парней и девушек, взрослых и детей, профессионалов и любителей. Кататься на роликах становится все более и более популярным занятием. Появляются новые виды катания – прыжки,
http://footballx.ru/life/pro-roliki.html

COMMENTS