Пресс с гантелями

Как тренировать пресс гантелями? 3 самых эффективных упражнения для ленивых!

Как тренировать пресс гантелями? 3 самых эффективных упражнения для ленивых!

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Для каждого бодибилдера заветная мечта — кубики пресса. Существует масса способов для того, что бы приблизиться к той самой заветной мечте. Как жаль, но без усилий все это станется лишь мечтой. В этой статье мы рассмотрим три упражнения с гантелями для пресса, которые, наверно, самые простые, и помогут всем, даже там, кто не желает особо напрягаться.

Концепция:

Перед тем, как делать тот или иной комплекс упражнений, нужно понять: под специальным углом изгиба или наклона задействуется та или иная часть пресса. Старайтесь всегда ощущать свое тело. Это всегда необходимо, чтобы верно придумать свой личный комплекс тренировочных упражнений. Занятие следует проводить не реже 3-4 раза в неделю. Дело в том, что пресс очень быстро восстанавливается, и там, где грудные, например, будут расти на протяжении 5-6 дней, пресс, уже через день готов к новой тренировке. Таким образом, выполняя любой комплекс, включая упражнения с гантелями для пресса, ваши мышцы успеют отдохнуть и восстановиться от тренировок.

Всегда пытайтесь начать тренировку с выполнения упражнений с 10-15 повторений. Затем, постепенно нужно увеличивать количество самих подходов. Если по мере длительного времени вы так и не ощутили нужного результата, нужно обратиться за консультацией к специалисту, в данном случае фитнесс инструктору. Опытный тренер должен изучить ваши личные особенности и подобрать нужный комплекс упражнений.

Описание: Перед вами стандартное упражнение, которое постоянно используют на уроках физкультуры в коллейдже, институте, школе. Выполнять это упражнение с гантелями для пресса несложно. Основные требования: исключительная, большая амплитуда движения. Старайтесь обращать внимание на задние конечности. При выполнении этого упражнения ноги должны быть ровными и не сгибаться.

Выполнение: Всё просто — возьмите руками гантели, нужный вес от 1 до 1,5 килограмм. Начальное положение — лежа на спине, поверхность ровная, без зацепов. Руки с гантелью старайтесь прижимать к затылочной области головы. Медленно и плавно поднимайте свое тело и всегда делайте выдох при этом. При обратном движении, разгибании — вдох. Количество повторений 10-15 раз.

Описание: Это упражнение направлено, прежде всего, на задействование боковых и косых мышц живота.

Выполнение: Начальное положение – стоя. Ноги расположите стандартно — на ширине плеч. Гантели следует брать в левую руку. Затем, старайтесь делать наклоны вправо. При выполнении этого упражнения с гантелями для пресса наблюдайте, чтобы при динамике упражнения ноги в коленных частях не сгибались. Затем, логично, возьмите гантели в правую руку, и делайте наклоны влево. Количество повторений — от 10 до 15 раз.

Описание: Это упражнение нацелено на задействование спинных мускул и косых линий живота. Упражнение Превосходно идеально подходит для утренней гимнастики ну или разогрева перед мощной тренировкой других мышц.

Выполнение: Начальное положение – постановка ровно, с расставленными на ширине плеч ногами. Гантели следует прижимать к затылочной области головы. Старайтесь делать наклоны тела в различные стороны. Ноги, как обычно не сгибайте в коленях. Количество повторений от 10 до 12 раз.

Советы: От себя добавлю, что не 1 упражнение с гантелями для пресса, не способны обеспечить должного эффекта в сильном укреплении. Данные виды упражнений, как отмечалось в самом начале, предназначены наверно для тех, кто не желает прилагать большие нагрузки. Это может быть актуально, либо изначально слабым атлетам, либо, простите, ленивым. Хотите реально красивого, крепкого и упругого тела – переходите на силовые упражнения для пресса.

В заключении хочу порекомендовать своим читателям приобрести мою книгу по бодибилдингу в домашних условиях с гантелями, которая ответит на все ваши вопросы тренировок дома и поможет вам добиться отличного результата за считанные месяцы. Информация в моей книге структурирована, тщательно отобрана и проверена профессионалами. Более подробно можете узнать ТУТ.

Возможно, вас заинтересует также статья как набрать массу в домашних условиях читайте ее здесь или материал по теме «коктейли протеиновые»

Источник:
Как тренировать пресс гантелями? 3 самых эффективных упражнения для ленивых!
Для каждого бодибилдера заветная мечта — кубики пресса. Существует масса способов для того, что бы приблизиться к той самой заветной мечте. Как жаль, но без усилий все это станется лишь мечтой. В этой статье мы рассмотрим три упражнения с гантелями для пресса, которые, наверно, самые простые, и помогут всем, даже там, кто не желает особо напрягаться.
http://gymblog.ru/uprazhneniya/kak-trenirovat-press-gantelyami.html

Наклоны в бок с гантелями стоя полезныи мужчинам и женщинам

Наклоны в бок с гантелями стоя полезныи мужчинам и женщинам

Наклоны вбок с гантелей – упражнение, позволяющее изолированно проработать наружные косы мышцы живота. В связи с этим его очень любят девушки, надеясь с его помощью сжечь жирок на боках и получить заветную красивую талию.

Однако же локальное жиросжигание невозможно, а вот рост мускулов – вполне. Так что после многочисленных сетов наклонов в стороны, талия становится не уже, а наоборот, расширяется. Чтобы не разочароваться, упражнение это нужно применять с умом и строго ограниченно.

Мы бы назвали его больше мужским – ведь представители сильного пола за изящность талии переживают меньше, а крепкие косые мышцы нужны во многих силовых упражнениях как стабилизаторы положения тела. Это неплохая «подсобка» для пауэрлифтеров, тяжелоатлетов.

При правильной технике в работу включается исключительно наружная косая мышцы живота.

Сейчас мы дадим конкретную пошаговую инструкцию, как делать наклоны в стороны с гантелью:

  1. Встаньте прямо, возьмите гантель в ту руку.

  • Вторую руку лучше всего поднять к голове – так лучше растянутся мышцы, но можете оставить висящей вдоль тела.

  • На вдохе наклонитесь в бок в сторону гантели как можно ниже. Чем больше амплитуда движения, тем лучше вы проработаете мышцу.

  • На выдохе выпрямитесь и отклонитесь в противоположную сторону.
  • Вот так выглядит:

    Главная ошибка, которая встречается при наклонах в бок с гантелью – это полное игнорирование даже его названия. Наклоны должны быть с гантелью, а не с двумя! Только так можно прокачать нагрузить целевые мышцы. Если же у вас в каждой руке будет по гантели, они будут уравновешивать друг друга. Напрягаться будет то правая, то левая наружная косая мышца живота, но не в той степени, в которой было бы только с одной гантелью.

    По сути, если вы наклоняетесь с двумя, это никакая не силовая нагрузка – по сути то же самое, что если бы вы просто делали наклоны в бок. Если вам нравится аэробика с гантелями – пожалуйста, выполняйте это упражнение, но не ждите от него какого-либо эффекта. Хотя, конечно, такой вариант проще.

    Вторая типичная ошибка – во что бы то ни стало увеличить амплитуду движения. Из-за этого наклоны делают не точно в бок, а немного вперед – так можно потянуться чуть-чуть ниже. Но при этом в работу включаются и прямые мышцы пресса, а толковой нагрузки не получают ни они, ни косые. Опять-таки упражнение становится приятным времяпрепровождением в зале и не больше.

    Еще одно хорошее упражнение на пресс — подъем ног в упоре на локтях. Узнайте о правильной технике!

    Перейдя по следующей ссылке, вы сможете узнать все о скручиваниях с отягощением. Далее…

    Третья – это движение тазом во время выполнения упражнения. Он должен быть строго зафиксирован на всем его протяжении, вы гнетесь только в талии, а не всем телом. Чтобы зафиксировать его было проще, попробуйте поставить ноги чуть шире плеч.

    Технически упражнение довольно простое, вряд ли вы нанесете себе повреждения, выполняя его. Следите только за тем, чтобы тяжелая гантель не выскользнула у вас из рук и не попала прямо на ногу проходящему мимо человеку.

    Если снаряд тяжело удерживать, возьмите ременные лямки и примотайте ими гриф гантели к запястью. Если от нагрузки побаливают запястья, намотайте кистевые бинты – можно спортивные, можно обычные эластичные. Пригодятся спортивные перчатки, чтобы не натереть мозоли на руках.

    Как мы предупредили в самом начале, с помощью наклонов в бок с гантелью тонкой талии себе не сделать. Наоборот, косые мышцы от тренинга увеличатся в размерах, а вместе с ними расширится талия. Так почему же многие тренеры предлагают это упражнение своим подопечным? Все просто. Чаще всего такие инструкторы дают в руки две гантели, а не одну, а фактически вы занимаетесь аэробикой с небольшим отягощением.

    Аэробные нагрузки, как известно, жир жгут хорошо, а нет жира – есть талия. А вы думаете, что прорабатываете именно талию, а потому делаете упражнение с большим энтузиазмом. Конечно, косые довольно малы по объемам и требуют мало энергии, но если построить весь тренинг на крупных мышечных группах, чтобы вы потратили наибольшее количество энергии и сожгли как можно больше калорий, к концу занятия не особенно тренированного человека будет просто тошнить.

    Однако наклоны в стороны с гирей или гантелей именно как силовое упражнение все-таки нужно иногда включать в свой тренировочный план. Непривычная нагрузка встряхивает организм, когда начинается застой. То есть если вы усиленно работаете над прессом, разбавляйте иногда разнообразные скручивания наклонами. Как их выполнять, чтобы не случилось самого страшного – неумеренного разрастания косых? В многоповторном режиме с небольшим весом.

    15 наклонов в одну сторону – это самый минимум для сета, а лучше, чтобы их было 25-30. Причем делать их нужно до тех пор, пока в мышце не появится чувство почти нестерпимого жжения – она забилась, в ней выделилось огромное количество молочной кислоты.

    Силовикам иногда наоборот, нужно дополнительно укреплять косые – вот тут и берется вес чуть побольше, а повторов поменьше.

    Если вы хорошо владеете своим телом, можно попробовать усложненный вариант упражнения – удерживать гантель не вдоль тела, а поднять над головой двумя руками и делать наклоны из такого положения. Мышцы при этом растягиваются намного лучше, а значит, и прорабатываются хорошо.

    Источник:
    Наклоны в бок с гантелями стоя полезныи мужчинам и женщинам
    Наклоны вбок с гантелей стоя — упражнение для изолированной проработки косых мышц пресса.
    http://ifeelstrong.ru/silovye/press-i-kosye/kosye/naklony-vbok-s-gantelej.html

    Упражнения с гантелями для пресса

    При выполнении упражнений на пресс запомните: под определенным углом наклона работает та или иная часть пресса. Постарайтесь почувствовать свое тело, чтобы правильно составить свой индивидуальный комплекс упражнений. Тренировку проводите 3-4 раза в неделю. Таким образом, ваши мышцы успеют отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Начинайте выполнение упражнений с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Если на протяжении длительного времени вы не ощутили желаемого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный инструктор, изучив ваши особенности, подберет необходимый комплекс упражнений.

    Это стандартное упражнение, которое часто используют на уроках физкультуры в школе. Выполнять его несложно. Главные требования: максимальная амплитуда движения. Также обратите внимание на ноги: при выполнении упражнения они должны быть прямыми и не сгибаться.

    Возьмите в руки гантели весом по 1-1,5 кг. Примите исходное положение — лежа на спине. Руки прижмите к затылочной части головы. Аккуратно поднимайте корпус тела, делая выдох. При разгибании туловища — вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

    Выполнение этого упражнения направлено на работу боковых и косых мышц живота.

    Примите исходное положение — стоя, расположив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в левую руку. Делайте наклоны вправо. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги в коленях не сгибались. Возьмите гантели в правую руку, делая наклоны влево. Повторите упражнение по 10-15 раз.

    Данное упражнение направлено на работу мышц спины и косых линий живота. Превосходно подходит для утренней гимнастики или для разогрева перед основной тренировкой.

    Встаньте прямо, расставив ноги ширине плеч. Гантели прижмите к затылочной части головы. Делайте наклоны корпуса тела в разные стороны, не сгибая ноги в коленях. Повторите упражнение 10-12 раз.

    Источник:
    Упражнения с гантелями для пресса
    Красивый и плоский животик — заветное желание многих девушек. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, достаточно выполнять специальный комплекс упражнений.
    http://www.justlady.ru/articles-159743-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pressa

    COMMENTS