Тренировки без гантелей

Как девушке накачать руки в домашних условиях

Красивое подтянутое тело всегда будет привлекать внимание. На стройных людей приятно смотреть. К тому же такое тело говорит о здоровье человека. Издавна считалось, что здоровый человек должен быть сильным и стройным.

Но, к сожалению, в нашем веке со всеми технологиями и тенденцией к минимизации движений трудно уследить за своим телом.

Намного комфортнее сидеть в кресле и думать, что вам это не нужно. Но это не так. Любой человек, который хочет выглядеть и, что важнее, чувствовать себя хорошо, должен следить за своей физической формой. Прежде чем приступить к чтению статьи, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия мышц руки».

Особенно важно это для девушек. Ведь кто как не они всегда хочет быть привлекательным и красивым. Для женщин следить за своей фигурой должно войти в привычку. Мужчин всегда привлекали и будут привлекать здоровые формы.

Сегодня мы расскажем вам о том, как накачать руки девушке в домашних условиях. Почему именно руки, возможно, спросите вы. Во-первых, потому, что руки у человека должны быть сильными. Во-вторых, это такая часть тела, которую сложно спрятать, особенно в теплое время года.

Их не втянешь, как живот, и не напряжешь мышцы, если их там нет. К тому же у женщин процесс формирования мышц в руках и их накачивания происходит намного быстрее и легче, нежели у мужчин.

Все описываемые в данной статье упражнения можно выполнять дома. Мы подбирали их специально, ведь если вы пойдете в спортзал, то там наверняка будет тренер, который подскажет вам нужные упражнения в зале. А вот дома подсказать некому.

Итак, для начала необходимо отвести на тренировки определенное время. 30–40 минут 3 раза в неделю и вы сможете с гордостью носить одежду без рукавов. Еще для того, чтобы накачать мышцы рук вы можете купить пару гантелей не больше, чем по 2 кг каждая. Такой вес не перекачает ваши руки, а именно придаст им красивый рельеф и форму.

Если на гантели вы тратиться не желаете, то можете просто найти им альтернативный утяжелитель дома, например, по паре бутылок с водой. Главное, чтобы вам было удобно держать их в руках.

Перед выполнением самих упражнений для рук необходимо слегка размяться. Поприседайте, растянитесь.

Итак, как же накачать руки любой девушке в домашних условиях? Ниже представлены упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата. Также в конце поста вы найдете видео, которое поможет улучшить технику выполнения.

1. Сгибания в локтях

Возьмите по гантели в руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите прямо, развернув запястья наружу. Начинайте поднимать поочередно руки. Следите за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне. Упражнение можно выполнять и на каждую руку отдельно, и чередуя каждый раз.

2. Отжимания

Конечно, начинающий вряд ли сможет отжаться даже 5–10 раз правильно. Поэтому предлагаем вам начать с отжимания на коленях. Это намного легче, чем простые отжимания, но не менее полезно для рук.

3. Обратные отжимания

Еще одно из самых доступных в домашних условиях упражнений, которое можно выполнять без гантелей — обратные отжимания.

Для этого вам понадобится всего лишь стул, или жесткая кровать, или еще какая-нибудь твердая поверхность на уровне коленей. Станьте так, чтобы поверхность, о которую вы будете опираться, была сзади вас.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс.

Присядьте и обопритесь о нее руками. Следите за своей осанкой, нельзя сутулиться. Отожмитесь от поверхности до того пока не образуется прямой угол между голенью и бедром. Снова присядьте.

Кроме этих упражнений можно выполнять подтягивания на турнике, но это смогут сделать только продвинутые в спортивном плане девушки. Если вы способны подтягиваться, то вам стоит узнать, как это делать правильно.

Все перечисленные упражнения следует выполнять по 15–25 раз по 3–4 подхода. Перерывы между подходами должны быть небольшими ( 60–90 секунд).

Следуя нашим указаниям, уже через пару недель вы заметите результат. Конечно, при условии, что ваши руки были просто не мускулистые. Если же эта часть тела у вас полная, то сначала следует сбросить вес, для чего эти упражнения тоже подходят. Но в этом случае выполнять их нужно дольше.

Источник:
Как девушке накачать руки в домашних условиях
Как накачать руки девушке в домашних условиях гантелями и без? Самые лучшие упражнения, чтобы быстро накачать мышцы рук дома
http://krasota-zdorove.com/upragneniya-ruki/kak-nakachat-ruki-devushke-v-domashnix.html

Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз

Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, чтобы носить открытые платья и красивые топы. Качая пресс и ноги, некоторые девушки забывают делать упражнения для рук. Но именно руки мы чаще всего выставляем напоказ: хотя сейчас и лето, никто ведь не щеголяет по улицам в купальниках. Так что пора разобраться, как накачать руки в домашних условиях, не используя гантели.

Ну кто не мечтает получить такие же худые и подтянутые руки, как у Кэмерон Диаз? Актрисе уже давно за 40 (44), но ее до сих пор ставят в топ списка самых красивых женщин мира. И что же отмечают ее самой привлекательной частью тела? Как ни странно, — руки.

Красотка не один раз говорила, что занимается и с гантелями, и с весом собственного тела. Однако, по словам актрисы, не всегда получается заниматься в спортзале со специальным оборудованием: часто у нее нет времени из-за съемок или длительных путешествий в пресс-туре. В общем, гантели возить с собой не хочется. Поэтому актриса считает, что лучшие упражнения на руки — это занятия без гантелей.

К счастью для нас, есть целый ряд упражнений для рук, которые вы можете делать без гантелей в любом месте. Они в основном связаны с использованием веса вашего тела.

Как накачать руки без гантелей

Для того, чтобы привести мышцы в тонус, вам необходимо делать интенсивные упражнения на руки. Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (число повторений).

Конечно, отжимания — не самые легкие упражнения на руки, ведь помимо рук работает все тело. Однако отжимания от стены позволят вам делать больше повторений, делая «обычные» отжимания немного легче, ведь так будет работать только верхняя часть тела.

Как делать: Станьте прямо перед стеной (расстояние между вами и стеной должно быть примерно 15-20 см). Положите ладони на стену на ширине плеч. Отойдите немного дальше, насколько это позволяет ваш рост, руки должны быть на стене. Из этого положения делайте отжимания: вдох, когда опускаетесь к стене, выдох — когда поднимаетесь.

Если вам сложно делать это упражнение на руки, подойдите немного ближе к стене.

В упражнении задействованы все мышцы рук и плеч. Также работает пресс и мышцы поясницы.

Как делать: Сядьте на пол, колени согнуты, ступни и пальцы направлены вперед, как будто вы собираетесь сделать «мостик». Затем напрягите мышцы живота, поднимите ягодицы таза вверх. Ваше тело должно быть параллельно полу. Опустите корпус, сгибая руки и активизируя трицепс. Когда вы опускаетесь, старайтесь, чтобы между ягодицами и полом оставалось небольшое расстояние. Делайте упражнение медленно, так мышцы быстрее придут в тонус.

Если вы новичок, при наклоне можете коснуться пола. Либо делать это упражнение от стула или дивана, как на фото выше.

Постоянные повторения такого базового упражнения на руки помогают этой области худеть в два раза быстрее. Да и мышцы будут в тонусе.

Как делать: Расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки, параллельно полу. Выставьте ладони вперед и сжимайте их, как будто вы держите теннисный мяч в каждой руке. Начните делать повороты, не сгибая руки (как вы делали в детском саду на физкультминутке). Держите локти прямо, чтобы улучшить работу мышц. Делайте по 4 поворота вперед, затем 4 назад, и так быстро, как можете. Выполняйте это упражнение на руки не менее 1 минуты.

Это не самое легкое упражнение для рук обычно делают с гантелями, но можно обойтись и без них. Просто сожмите руки в кулаки, перед тем, как поставить их на пол. Так будут задействованы все группы мышц тела, а большая часть нагрузки придется на руки.

Как делать: Станьте в планку, тело параллельно полу, все мышцы напряжены. Оторвите одну руку от пола и заведите ее назад так, будто вы гребете. Во время этого движения напрягается бицепс и трицепс, работают мышцы верхней части спины, груди. Сделайте по 15 повторов на каждую руку, чередуя их.

Чтобы максимально повысить эффективность тренировки, держите руки ближе к бокам.

Это упражнение на руки сочетает в себе силовую тренировку и асану из йоги. Во время него работают мышцы всего тела, но больше всего задействованы бицепсы.

Как делать: Станьте в планку, как при обычных отжиманиях, с той лишь разницей, что руки должны быть не на ширине плеч, а под грудью. Ладони разверните друг к другу, а локти прижмите к телу. Начинайте опускаться к полу, оставляя между телом и полом небольшое расстояние, грудь должна коснуться рук. Затем поднимайтесь в исходное положение. Следите за дыханием: на вдохе опускаемся, на выдохе —поднимаемся.

Завершите тренировку на руки обычными поворотами рук по часовому кругу и против него. Затем потяните мышцы рук, чтобы они расслабились. Для этого вытяните обе руки вверх. Одну руку согните в локте и заведите немного за голову, второй рукой немного «надавите», чтобы растянуть мышцы. Затем повторите то же самое с другой рукой.

Такие упражнения для рук позволят вам быстро похудеть, и не только в этой части тела. Ведь во время тренировки вы задействуете все мышцы.

Источник:
Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз
Вы ищете, как накачать руки дома, не используя гантели? Тогда попробуйте упражнения Кэмерон Диаз , и вы быстро заметите результат.
http://feelgood.ua/obraz-zhizni/kak-nakachat-ruki-bez-gantelei-5-prostykh-uprazhn-feelgood/

Упражнения для красивых рук дома

Каждая женщина желает выглядеть привлекательной и ухоженной, поэтому ежедневно проделывает немалую работу для поддержания кожи и ногтей в порядке. Но не только эти составляющие формируют красоту рук и их здоровье. Частой проблемой для женщин становятся слабые и обвисшие мышцы рук. Однако с помощью упражнений для рук без гантелей можно укрепить мышцы, сделав их красивыми и подтянутыми.

Мгновенного результата не будет, особенно, если вы до этого не предпринимали никаких действий. Важно запастись терпением, и уперто идти к поставленной цели. При регулярном выполнении упражнений для красивых рук можно добиться результатов спустя 3-4 месяца, но первые изменение вы увидите уже через пару недель. Руки не только похудеют, но и кожа станет более упругой, пластичной, подтянутой.

Любые физические тренировки должны начинаться с разогрева мышц и суставов, чтобы во время занятий не подвергать тело травмам, растяжениям и пр.

Именно от правильной разминки тело зависит эффективность упражнений для женщин для рук, которые можно посмотреть на многочисленных видео в сети. Не нужно экономить время на занятиях и приступать к тренировке без разогрева мышц и суставов, ведь можно повредить связки, растянуть мышцы и т.д. В состоянии покоя тело человека полностью расслабленно и не готово сразу приступать к физической работе, нагрузка должна быть постепенной.

Разминка помогает усилить приток крови к мышцам и запустить обменные процессы. Упражнения для разминки женщин нужны не только для красивых рук, но и для того, чтобы кожа медленнее старела и становилась дряблой.

Разминаем все тело, не только руки. Начинаем сверху вниз от шеи до пяток. Можно использовать для разминки скакалку, с помощью которой разминается все тело и руки, в том числе.

Упражнения для разминки рук без гантелей очень просты для женщин любого возраста. Можно использовать все знакомые способы размяться: круговые движения, вращательные, махи руками и т.д.

Регулярные тренировки не менее 3-х в неделю подарят вам отличный результат и крепкие мышцы. Упражнения для рук для женщин можно выполнять и в домашних условиях, просматривая видео в сети, для грамотного обучения правильной технике, изучения новых эффективных методов. Самыми популярными упражнениями являются:

Чтобы тело плавно перешло в состояние покоя, необходимо выполнить гимнастику для рук и тела без гантелей, которые есть на видео в сети и их легко найти. Именно этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения и усталости, зажатости после силовых упражнений. Можно закрыть глаза и наладить правильное дыхание.

  1. Сделайте медленный вдох через нос, задержав дыхание на счет 10. Выдох сделать через рот с плавным наклоном туловища вперед. Можно поднять руки во время вдоха и опустить – на выдохе.
  2. Потянитесь кончиками пальцев рук максимально высоко, поднявшись на носочки.
  3. Лежа на полу, потрясти конечностями в течение полу минуты;

После упражнений можно принять контрастный душ, чтобы освежить тело и мысли. Это взбодрит организм и придаст сил.

Помимо упражнений для рук необходимо сбалансировать свой ежедневный рацион и пересмотреть образ жизни. Существуют некоторые советы:

  1. Пить достаточное количество воды. Заменять сладкие напитки, кофе и чай на травяные чаи, зеленые.
  2. Отказаться от курения.
  3. Сделать акцент на пище с богатым содержанием клетчатки. Употреблять больше фруктов и овощей в свежем виде.
  4. Ограничить потребление сладостей и мучного.
  5. Больше кисломолочных продуктов в рационе.

Совмещая комплекс упражнений для рук, даже без использования гантелей, вы сможете заметить результат уже через несколько недель. Женский гардероб сможет обогатиться интересными вещами с открытыми руками и плечами, которые можно носить без стеснения и комплексов.

Источник:
Упражнения для красивых рук дома
Упражнения для рук без гантелей можно выполнять и в домашних условиях. При регулярном выполнении гимнастики вы станете обладательницей красивых рук.
http://nashimyshcy.ru/trenirovka/uprazhneniya-dlya-krasivyx-ruk-doma.html

COMMENTS