Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Грудные мышцы прекрасно поддаются тренировке гантелями, не зависимо от того, женщина вы или мужчина. В комплексе с отжиманиями можно сделать свою тренировку груди ОЧЕНЬ эффективной даже в домашних условиях.

Это САМОЕ эффективное упражнение для грудных мышц из всех существующих. Ни одно упражнение со штангой или в тренажере его не заменит. В домашних условиях можно выполнять его лежа на небольшом стуле, как это делаю я, на картинке. В целом, довольно удобно. В зале, разумеется, на специальной скамье.

В данном движении в роботу включены только мышцы груди, в отличии от других упражнений, в которых в работу включается и трицепс. Это не говорит о том, что другие упражнения выполнять не нужно. Еще как нужно, и именно комбинация упражнений дает максимальный результат. Подробнее о том, как комбинировать упражнения, я описал в своих ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК.

Это еще одно, очень эффективное упражнение с гантелями для грудных мышц. В отличии от разведения, здесь в работу включается не только грудные мышцы, но и трицепс. В домашних условиях жим гантелей лежа выполняется аналогично, лежа на стуле, если конечно у вас нет специальной скамьи.

ВНИМАНИЕ! Выполнять вышеуказанные упражнения можно и на полу, но не желательно, ибо в этом случае вы значительно сократите амплитуду движения и не сможете максимально проработать грудные мышцы.

В зависимости от угла наклона, мы можем сильнее включить в работу верх или них грудных мышц. Когда голова выше таза- в работу сильнее включаются верхние мышцы груди. Когда голова ниже таза- нижние мышцы груди. Выполнять «под наклоном» можно и жим гантель и разведение, но это уже только на специальной скамье.

Разведение гантелей на наклонной скамье для верха грудных мыщц.

Жим гантелей на наклонной скамье для верха грудных мышц.

Самые «ходовые» из них, которые почти всегда включаются в программу- это разведение гантель на горизонтальной скамье и жим гантель на горизонтальной и на наклонной скамье (головой вверх).

Еще одно упражнения для груди с гантелями- это ПУЛОВЕР.

Многие считают его упражнением для широчайших мышц спины, и они правы, ибо технику можно подстроить таким образом, что вы хорошо проработаете и широчайшие мышцы. Но, в этом упражнении можно прекрасно растянуть и грудь. Главное- это чувствовать целевую мышцу.

Все упражнения выполняются, в среднем в 3 подходах, на 10 повторений. Отдых между подходами и упражнениями- 2-3 минуты.

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения с гантелями для грудных мышц: жим гантелей, разведение гантелей лежа, пуловер с гантелями и другие упражнения для тренировки грудных мышц.
http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_dla_grudi_s_gantelami/

Упражнения с гантелями для женщин

В данной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в отличной подтянутой форме.

Задействуются мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины и плечи.

Это много суставное упражнение, в работу включаются много мышц, поэтому упражнение довольно эффективное.

Задействуются мышцы: плечи и бицепсы.

Упражнение хорошо прокачивает верх тела, плечи и руки.

Задействуются мышцы: пресса и плеч.

Гантели служат утяжелителями для пресса а при подъёме корпуса задействуют плечи.

Задействуются мышцы: широчайшие мышцы спины и разгибатели спины.

При выполнения этого упражнения не нужно раскачивать руки т.к. в этом случае мышцы не будут работать.

Задействуются мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины и плечи.

В данном упражнении движение нужно выполнять по инерции чтобы руки были минимум задействованы и основная нагрузка шла на спину.

Задействуются мышцы:плечи.

Упражнение хорошо прокачивает плечи. Также хорошо подходит при травмах плеч, в этом случае заживление происходить быстрее.

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
В данной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в отличной подтянутой форме. 1. Становая тяга + жим с гантелями Задействуются мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины и плечи. Это много суставное
http://builderbody.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenshhin/

COMMENTS