Жим гантели из за головы

Жим гантели из за головы

Техника выполнения упражнения:

1. Рассматриваемое упражнение можно делать сидя на скамье со спинкой либо же стоя. Для начала необходимо взять гантель и поставить её на верхний участок бедра.

2. Теперь поднимаем гантель на уровень плеча, а затем выпрямив руку, поднимаем её над головой. Рука с гантелью должна располагаться поблизости с головой, практически перпендикулярно полу. Вторую руку следует расслабить и поставить на пояс либо же взяться за неподвижную поверхность.

3. Запястье необходимо повернуть, чтобы ладонь обращалась вперед, а мизинец был направлен в сторону потолка.

4. Сделав вдох, медленно опускаем гантель за голову, сохраняя плечи неподвижными. В конце данного движения необходимо выждать небольшую паузу.

5. Сделав выдох и разгибая из-за головы руку, возвращаемся в начальное положение. Во время этого должно двигаться только предплечье, а участок между локтем и плечом должен оставаться неподвижным.

Вместо гантелей также можно применить тросовый тренажер.

Источник:
Жим гантели из за головы
Разгибание гантели из-за головы — упражнение на трицепс
http://www.zanfiz.ru/razgibaniye-ganteli-iz-za-golovy/

Жим штанги из-за головы

Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и массу мышц плечевого пояса и рук, оно отлично дополняет армейский жим, делает тренировку дельт разнообразнее и эффективнее. Это упражнение дополнительно задействует мышцы, которые выполняют поворот плечевого сустава вовнутрь (подлопаточные мышцы, широчайшие мышцы спины). Выполнять его труднее, чем жим от груди, т.к. плечевой сустав удерживается от движений, выходящих за рамки физиологичных, силой огромного числа мышц, и преодолеть их сопротивление весьма непросто.

Дельтовидные, надостные мышцы, трицепсы.
Вспомогательные: трапециевидная, межлопаточная мышцы, ромбовидные мышцы.

Для жима вам понадобится скамья со спинкой, или обычная скамья, простая штанга с прямым грифом, стойки для штанги, тяжелоатлетический пояс, удобная нескользкая обувь.

  • Возьмите штангу средним хватом сверху (не используйте слишком широкий хват – это очень затруднит выполнение упражнения и перегрузит плечевые суставы). Поднимите штангу с пола до уровня груди, сядьте на скамью, сделайте глубокий вдох, и, за счет усилия трицепсов и дельтовидных мышц выжмите вес вверх.
  • Задержитесь на две-три секунды, и медленно, на выдохе, опустите штангу за голову, до уровня трапециевидных мышц, но не опускайте ее слишком низко, иначе можно получить вывих в плечевых суставах. Задержитесь на пару секунд и в этом положении, а затем снова жмите штангу вверх, и так 8-10 раз.

Наиболее удобно выполнять упражнение в тренажере Смита, где штанга движется в строго заданной плоскости и нет опасности потерять равновесие. Если же у вас нет такой возможности, попросите партнера подстраховать вас, т.к. работая до отказа, вы вряд ли сможете самостоятельно убрать штангу из-за головы в конце упражнения, если не используете стойки, конечно.

Не выполняйте жим из-за головы, если у вас имеется какая-либо патология плечевых суставов – упражнение чрезвычайно травмоопасно, и даже при правильном выполнении может послужить причиной травмы. Дело в том, что положение плечевых суставов при каждом опускании штанги за голову становится крайне неустойчивым. А если вес ее велик, и удерживающие сустав в правильном положении мышцы слабы — вывихи и подвывихи суставной головки плечевой кости станут неприятным сюрпризом. Не злоупотребляйте такого рода жимами…

Источник:
Жим штанги из-за головы
Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и массу мышц плечевого пояса и рук, оно отлично дополняет армейский жим, делает тренировку дельт разнообразнее и эффективнее. Это упражнение дополнительно задействует мышцы, которые выполняют поворот плечевого сустава
http://builderbody.ru/zhim-shtangi-za-za-golovy/

Жим штанги сидя из-за головы

Жим штанги сидя можно назвать базовым упражнением для развития дельтовидных мышц. Жим штанги сидя может выполняться отдельно на горизонтальной лавке с откидной вертикальной спинкой, а может выполняться в тренажере Смита. Для правильного выполнения этого упражнения нужно соблюдать правильную технику. Видео 1: Жим штанги сидя для дельтовидных мышц

Технику выполнения жим штанги сидя из-за головы:

1. Нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы при движении штанги вниз, гриф уходил за голову.

2. Взять штангу широким хватом.

3. В нижней части кисть находиться над локтем.

4. Если упражнение выполняется в тренажере Смита, то снять штангу с фиксаторов.

5. Начать выполнять упражнение, опуская штангу за голову, и потом поднимая её. При движении штанги вниз выполняется вдох, при движении штанги вверх — выдох.

Видео 2- жим штанги сидя из-за головы

Замечание: Жим штанги сидя из-за головы выполняется не по полной амплитуде, штанга доводиться примерно до уровня глаз или до уровня, когда локти располагаются горизонтально. В верхней точке руки не должны выпрямляться полностью, в противном случае нагрузка будет смещаться на трицепс.

При неправильном исполнении штанга опускается гораздо ниже горизонтальной плоскости плеч.

Для воздействия на дельтовидные мышцы используется так же такой вариант жима штанги, как жим от груди в тренажере Смита. Видео 3: Жим штанги сидя с груди

Упражнение выполняется с использованием скамьи с вертикальной спинкой. Выполнение жима штанги сидя в тренажере Смита обеспечивает безопасность для позвоночника — фиксированная спина и упор о вертикальную спинку. при выполнении жима от груди, акцент смещается на передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения жима штанги сидя от груди:

1. Нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы штанга оказалась перед вами, и при опускании её вниз, точка касания приходилась на верхнюю часть груди. Видео 4: Жим штанги из-за головы

2. Хват используется средний или широкий с таким условием чтобы при опусканиии штанги в нижней точки предплечья были параллельны друг другу

3. Снять штангу с фиксаторов и начать выполнения жима штанги сидя от груди

В этой части также рассмотрим еще одно упражнения для развития дельтовидных мышц — это жим гантелей сидя на горизонтальной лавке. Видео 5- жим штанги сидя от груди

Это упражнение, как и предыдущие направлены на развития дельтовидных мышц. Техника выполнения жима гантелей следующая:

1. Нужно сесть на горизонтальную лавку и взять в руки гантели. Видео 6: Жим гантелей сидя- Джей Катлер

2. Спина должна быть прямой.

3. Положить гантели на плечи

4. На выдохе начать движение гантелями вверх. При движении гантелей вниз -вдох, при движении гантелей вверх -выдох.

Замечание: Локти не должны опускаться ниже уровня плеча. Видео 7- Жим гантелей сидя

При неправильном исполнении жима гантелей тело отклонятеся назад, и нагрузка приходится на верхнюю часть груди .

Источник:
Жим штанги сидя из-за головы
Жим штанги сидя из-за головы или перед собой от груди -базовое упражнение для развитие всех пучков дельтовидных мышц
http://www.porfirion.ru/zhim-shtangi-sidya.html

Французский жим с гантелей стоя

  • Группа мышц: Трицепсы
  • Тип упражнения: Изолирующее
  • Вид упражнения: Силовое
  • Оборудование: Гантели
  • Уровень сложности: Начинающий

Французский жим с гантелей стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
  2. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  1. Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
  2. Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.

Источник:
Французский жим с гантелей стоя
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя — упражнение на трицепс
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-ganteli-dvumya-rukami-iz-za-golovy-v-polozhenii-stoya/

COMMENTS